Ponte buena con Lorena y entrena tu suelo pélvico!!! скачать в хорошем качестве

Ponte buena con Lorena y entrena tu suelo pélvico!!!

Durante el embarazo conviene preparar la zona porque hay una mayor presión abdominal que debilita la musculatura. Os dejo la rutina que hago con MamiFit (mi entrenadora) para que podáis empezar cuando queráis :) ___________________ MATERIAL : -Wood Roller -Winner Flow -Banda Elástica -Miniband -Libro 'tu suelo pélvico' lo encontraréis todo en la página de www.mamifit.es __________________________________ El video es una guía de los ejercicios que aquí os dejo : Calentamiento: 1. Movilidad articular pelvis, hombros círculos hacia atrás, ejercicio de movilidad de la columna a cuadrúpeda con el gesto vaca-gato. Ejercicios de 10 a 15 repeticiones (márcate tu propio ritmo) 2.Sentada con las piernas cruzadas a lo indio respirar haciendo abrazo al bebé con winner flow (inspiras de manera natural con la zona abdominal relajada y expiras activando musculatura interna) REGLA DE LA E (en el Esfuerzo Expiras) 3. A cuadrupedia, con el winner, estirar brazo y pierna contraria 4. Misma posición, estirar pierna flexionada atrás para trabajar glúteo. 5. De rodillas (NO cuadrupedia) trabajo de apertura con goma 6. De pie: sentadillas, sentadillas con goma en las rodillas, zancadas y desplazamientos laterales. 7. En el tronco lado redondo con el winner flow (respiraciones) 8. Seguimos en el lado redondo subiendo y bajando brazos 9. Mismo lado wood roller trabajo con goma (brazos) 10. Wood roller lado redondo sentadillas 11. Lado surf (al revés) para mantener equilibrio: 1min 12. Lado surf sentadillas Relajación: 14. Sentada con piernas cruzadas: abrazo al bebé con ojos cerrados para relajar, conectar y finalizar el entreno.