Тренировки для мужчин на рельеф из 2 х занятий в неделю (1 тр) скачать в хорошем качестве

Тренировки для мужчин на рельеф из 2 х занятий в неделю (1 тр)

Тренировка 1: ноги, руки, пресс Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Приседания со штангой 3х12-15    • Техника приседаний со штангой + фишка...   Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12-15    • Сгибание ног в тренажёре лёжа: техник...   2. Сгибание рук со штангой стоя 3х12-15    • Сгибание рук со штангой стоя: техника...   Сгибания рук с гантелями «молот» 3х12-15    • Сгибание рук с гантелями МОЛОТ: техни...   3. Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс    • Отжимания от брусьев: техника и нюансы   Французский жим в тренажёре 3х12-15    • Французский жим в тренажёре: 2 вариан...   4. Подъём ног в упоре 3х12-20    • Подъём ног в упоре: 3 варианта сложности   Скручивания лёжа на полу 3х12-15    • Скручивания лёжа на полу: 3 варианта ...   5. Кардиотренажёр 15-20 мин Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhci... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/r... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/r... Тренировка 2    • Тренировки для мужчин на рельеф из 2 ...   Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира 2. Увеличение рельефа мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа рассчитана в первую очередь на тех мужиков, которых устраивает вес тела, но хочется чуть больше мышц и чуть меньше жира, и которые могут себе позволить только 2 тренировки в неделю. Конечно, 2 тренировки, это менее эффективно, чем 3 или даже 4, но, если нет возможности, то выбирать не приходится. Итак, каждая тренировка в отдельности достаточно сложная. В ней будут 4 суперсета и кардио в конце. Поэтому план не рассчитан на полных новичков. У вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа. Ведь надо уметь не только делать суперсеты, но и подтягиваться и отжиматься от брусьев хотя бы раз по 8-10. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты – объясню на примере первой тренировки. Делает один подход приседаний со штангой, и потом тут же без отдыха делаете один подход сгибания ног. Затем отдых 2-3 минуты и заново. И таких сдвоенных подходов всего делаете 3. Потом переходите к следующему суперсету.