Aralıklı oruç 8 önemli faydası скачать в хорошем качестве

Aralıklı oruç 8 önemli faydası

İyi günler bugün son zamanların güncel konularından olan aralıklı oruç ( İntermittan fasting) konusuyla ilgili 2 video hazırladım ,ilk videomda aralıklı açlık nedir faydaları nelerdir bunlardan bahsettikten sonra aralıklı oruç çeşitleri ve olası zararlarından bahsetmeye çalışacağım. Aralıklı orucu bir diyetten daha çok bir beslenme düzenlenmesi olarak kabul etmek daha uygundur. Besin içeriği ve kalorisinin ayarlanmasından çok yiyecek tüketilen zaman aralıklarının düzenlenmesidir. Hipokrat'ın belirli hastalık semptomları gösteren hastalar için orucu tavsiye ettiği belirtilmektedir. Yine sadece İslamiyette değil birçok dinde de oruç tutulmaktadır. Tabi bizim burada bahsedeceğimiz oruç kavramı İslamiyetteki bildiğimiz oruç kavramından daha farklı bir oruç kavramıdır. Japon bilim insanı Yoshinori Ohsumi 2016’da uzun süreli açlık sonrası hücrelerin yenilenmesi ve yaşlı hücre parçacıklarının yenilenmesi anlamına gelen otofajiyi belirttiği teziyle Nobel ödülü'nü aldı. Bu tarihten sonra aralıklı oruç üzerine dikkatler çok daha fazla çevrilmeye başlandı ve bu konuda çok sayıda bilimsel yayın üretilmeye başlandı ve halen üretilmeye devam ediyor. Peki bu aralıklı oruç nedir . Burada örneğin en yaygın olarak 16/8 denilen aralıklı oruç şekli uygulanmaktadır. Örneğin akşam 20:00 den sonra yemeği kesiyorsunuz ( Kalorisiz içecekler su, maden suyu, şekersiz çaylar, kahveler tüketilebiliyor) sonra öğlen 12:00 ye kadar bir şey tüketmiyorsunuz. 12:00 ile 20:00 arası tüketiminin serbest olduğu dönem gibi ( Tabi burada herşeyi yemek değil yine sağlıklı ve kontrollü beslenmeye devam edilmesi öneriliyor) Tabi verdiğim örnek 16/ 8 yöntemi için geçerli. Peki bu aralıklı orucun faydalarına geçmeden önce bunun fayda göstermesinin temelinde ne yatıyor. Öncellikle uzun süreli açlıkla kan glukoz yükselmemiz olmadığı için insülin düzeyimiz baskılanıyor ve pankreasımız dinleniliyor, vücut yağ yakımına başlıyor. Yine diğer bir önemli etki işte otofaji dediğimiz Nobel ödüllü mekanizma hücre içindeki lizozomların zararlı ve yaşlı hücre parçacıklarını ortadan kaldırmasıdır. Yani bir hücre ve dolayısıyla vücut detoksu söz konusu bu 2 mekanizma çok önemlidir. Şimdi gelelim aralıklı orucun ne gibi faydaları olabilir. 1-Kilo vermenize yardımcı olur. Uzun süreli açlıkta vücut yağ yakımına başlar.Burada kaloriden çok saat düzenlemesi yaparak göbeğinizin ve bel çevresinin azalmasını sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur 2-İnsülin direncinin kırılmasına yardımcı olur. Aralıklı oruç insülin seviyelerini düşürerek hem pankreasımızı dinlendirir, hemde yüksek insülin maruziyeti altındaki dokularda insülin direncinin kırılmasına yardımcı olur. Böylece tip 2 diyabete gidiş riskide azalacaktır. 3-LDL kolesterol ve trigliserid değerlerini düşürmeye yardımcı olur. Bunun yanında iyi huylu kolesterol olan HDL kolesterolünü arttırdığı görülmüştür. 4-Metabolizmamızı hızlandırır 5-Otofajiye yol açarak hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur böyle anti-aging dediğimiz yaşlanma karşıtı etkileri vardır. 6-Antiinflamatuar (Yangıyı önleyici) etki gösterir. İnflamasyon birçok hastalığın oluşumundan ve devamından sorumludur. 7-Beyin fonksiyonlarını ( Bilişsel fonksiyonlar) hızlandırır. Aralıklı oruç bilişsel fonksiyonları iyileştiririr, nörodejenerasyonu azaltabilir, demans riskini azaltabilir. 8-Uyku kalitesinin yükselmesine yardımcı olabilir. Demir eksikliği anemisi tanı ve tedavisi    • Demir eksikliği anemisi tanı ve tedavisi   Demir eksikliği anemisi nedir ? Neden olur , Belirtileri nelerdir    • Demir eksikliği  anemisi nedir ? Neden olu...   robiyotik, Prebiyotik, Probiyotikler ne işe yarar    • Probiyotik, Prebiyotik, Probiyotikler ne i...   Koenzim Q10, Koenzim Q10 faydaları ,Koenzim Q10 nasıl kullanılır    • Koenzim Q10, Koenzim Q10 faydaları ,Koenzi...   Omega 3, Omega 3 yağ asidi faydaları, omega 3 yan etkileri    • Omega 3, Omega 3 yağ asidi faydaları, omeg...   D vitamini, D vitamini kaç olmalı, nasıl kullanılmalı    • D vitamini, D vitamini kaç olmalı, nasıl k...   D vitamini, D vitamini eksikliği, D vitamini faydaları    • D vitamini, D vitamini eksikliği,  D vitam...   SELENYUM NEDİR? SELENYUM ÖNEMİ, FAYDALARI, TEDAVİSİ    • Selenyum, Selenyum nedir , selenyum faydaları   KARACİĞER YAĞLANMASI BELİRTİ,TANI VE TEDAVİ    • Karaciğer yağlanması , karaciğer yağlanmas...   ÇİNKO EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER    • Çinko, çinko eksikliği nelere yol açar   MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER )    • MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN ...   B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ)    • B12 vitamini B12 eksikliği belirtileri ve ...   HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?    • HBA1C nedir ,  HBA1C kaç olmalı , HBA1C he...   KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?    • Kan şekeri kaç olmalı   GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ?    • B12 eksikliği, Gizli B12 eksikliği nedir   HASHİMATO (HASHİMOTO, HAŞİMOTO) HASTALIĞI NEDİR ?    • Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalığı nedir   SAÇ DÖKÜLMESİ NEDEN OLUR ?    • Saç dökülmesi neden olur   ÇOK TERLEMEK NEDEN OLUR ? 10 ÖNEMLİ SEBEP -    • Aşırı terleme sebepleri ?  10 ÖNEMLİ SEBEP   ÜŞÜMEK NEDEN OLUR ? ÇOK ÜŞÜYORSANIZ İŞTE 8 ÖNEMLİ SEBEP -    • Üşümek neden olur , çok üşümek neden olur   İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ    • İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Altın öneri   İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ    • İnsülin direnci belirtileri