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🍀 Stress reduzieren 👉 GfK und Selfcare 👉 Wie du Stress gesünder meisterst. Das 3-Zonen-Prinzip 🍀

🍀💥 Zur Gesprächs-Hilfe 👉 https://bit.ly/3KKk2i7 Stress reduzieren Nein sagen Programm 👉 https://bit.ly/nsinn Persönliches Coaching 👉 https://bit.ly/4lDpdO7 Schön, dass du heute wieder dabei bist bei Stress. Stress in unterschiedlichsten Varianten und Arten und dem, wie kann ich mit mir selbst verbunden bleiben, wie kann ich möglichst früh bemerken, so ein Frühwarnsystem bei mir, so Fühler entwickeln, dass ich merke, wann ich bei mir aus dem grünen Bereich, in dem ich entscheide, wie ich reagieren möchte, rausrutsche. Die anderen zwei Bereiche würde ich jetzt mal so benennen, das sind die roten Bereiche, wo ich mich in Wut befinde, wo ich außer mir bin, wo ich fast gelähmt bin, vielleicht vor Angst, vor Anspannung und der andere Bereich ist nicht unbedingt diese Anspannung, ich will ganz viel schaffen, sondern das ist, ich habe ganz viel getan, ich bin erschöpft, ich bin in einer Starre, weil ich so kaputt bin, erschöpft, überfordert bin, alles, jedes Kleinste ist mir zu viel und auch in diesem Bereich haben wir Stress und auch in diesem Bereich kann ich ganz schwer so reagieren, wie ich das normal, wenn ich gut bei Kraft bin, wenn ich meine Reserven gut aufgefüllt habe und auf mich geachtet habe, wie ich dann reagieren könnte. Also was können wir tun, um möglichst oft in diesem grünen Bereich zu bleiben und zu bemerken, möglichst schnell, oh ja, da rutsche ich jetzt raus, jetzt gehe ich in Aufregung, in Wut, mein Puls geht so hoch, ich habe Angst, bin über angespannt oder ich bin einfach zu sehr erschöpft, überfordert, ich mache alles husch, husch, husch, ich bin sehr schnell auch aufbrausend, dieser Bereich, das ist so typisch, dieses Zeichen von Aufbrausen, wenig Geduld haben mit mir und anderen, ich habe eine kurze Zündschnur hier genauso, aber ich bin erschöpft. Ja und das dazwischen, dieser Bereich, der heißt, ich bin mit mir selbst gut verbunden, ich habe Zugriff auf meine Skills und Kompetenzen, auf meine Werkzeuge, die GfK, das Gesunde kommunizieren und selbst führen, ich kann sehr wohl unterscheiden, wenn jemand etwas sagt, dass er mich oder sie mich nicht angreift, ich kann eine Wahrnehmung benennen, ich kann Gefühle und Bedürfnisse bei mir benennen und Bedürfnisse kann ich auch gut beim anderen hinter den Worten hören und ich kann eine konkrete Bitte stellen, sodass wir wieder gemeinsam auf den Teppich kommen und ein Neustart möglich ist. Das kann aber auch sein, ich kann sehr gut eine Grenze setzen für mich und sagen, heute möchte ich dieses Gespräch nicht führen, ich bin einfach zu erschöpft oder ich bin heute zu überladen, zu angespannt oder was auch immer ihr benennt als Gefühl, wie es euch gerade geht. Wichtig ist, dass sie dieses Gefühl anerkennt und sagt, heute nicht, das Gespräch macht einfach jetzt keinen Sinn, ich würde vielleicht was sagen, was ich morgen bereue oder was mir sehr leidtut oder ich habe das nicht genügend überdacht und ich würde das nicht vollständig so sagen und die Lösung wäre nicht so optimal, als wenn ich wirklich in Ruhe bin. Tretet für euch ein, dass ihr gut in eurem grünen Bereich bleibt und in diesem grünen Bereich möglichst oft agieren könnt und dafür ist es nur legitim, sogar erfreulich, je mehr Menschen das schaffen, desto mehr laden wir ja auch andere ein, das zu tun, zu sagen, stopp, gerade nicht, ich möchte mich erst selbst klären, ich möchte das wirklich in einem Moment der Ruhe mal hin und her bewegen, überdenken und ich komme dann auf dich zu oder einfach nur halt stopp, das ist mir heute zu viel. Ich möchte bitte Zeit für mich haben, um ganz in Ruhe dir dazu zu antworten oder das Thema mit dir zu beleuchten. Egal ob privat oder ob ihr das im beruflichen Kontext benötigt, bei Projekten oder Entscheidungen, diese Zeit, nehmt euch die, weil wenn ihr euch die nicht nehmt, dann kostet das hinten raus häufig sehr viel mehr Nervenzeit, Geld, also das lohnt sich immer, diesen Zeitverzögerer ist so ein negatives Wort, sondern einfach vielleicht auch diesen Saver einzubauen und zu sagen, jetzt nicht, gerade nicht. Ja, wann bin ich vielleicht auch besorgt, ängstlich gelähmt, wann ist dieser Zeitpunkt und was kann ich tun, damit ich wirklich wieder entspanne. Das kann sein, raus in die Natur gehen, das kann auch sein, ein paar mal atmen, das kann auch sein, ich muss einfach erstmal wieder schlafen und mich ausruhen. Der Körper regeneriert einfach sehr, sehr gut in der Nacht und wenn wir nicht gut schlafen, dann zahlen wir dafür einen hohen Preis. Meine Ernährung beachten natürlich etc. Also Bewegung, Ernährung, positives, gesundes Denken, all diese Dinge sind wertvoll. Ja, ich wünsche euch ganz viel Freude dabei.