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【孕婦瑜伽】矯正胎位不正，輕鬆自然產

今天由Peggy老師跟我們分享，讓寶寶胎位轉正的孕期瑜伽，這樣的練習可以幫助媽媽製造骨盆和肚子間的空間，讓寶寶有足夠的空間轉移到正確的位子上，！ 1.貓牛式伸展 貓牛式是瑜珈體位中常見的練習，可以延展並且放鬆背部唷！注意要讓手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方才是正確的位置。 2.四足跪姿扭腰 吸氣時身體是正的，吐氣時臀部轉向左側，眼睛視線繞過肩膀看向臀部，下一個呼吸換邊練習，重複3~5次，這個練習可以放鬆到臀部！ 3.擦地板 吸氣的時候手推地，不要讓身體垮下，吐氣時右手往前爬，像是擦地的感覺，吐氣的時候回正，再換邊練習，重複3~5次練習就可以囉！這個動作在練習時可以感受到側腹的延展。 4.髖部伸展 從四足跪姿開始，右腳向身體側邊伸直，再讓右腳掌走到右手外側，接著讓左腳往後貼地，如果還可以的話，拿瑜伽磚放在腳旁邊，再讓手肘放在瑜伽磚上，停留在這個位子，慢慢回正之後再換邊練習。 5.跪姿旋轉 從四足跪姿開始，右腳向外踩著，讓右腳腳跟與左腳膝蓋呈一直線，接著讓腳跟墊起，在這個位子開始旋轉身體，旋轉幾圈之後再慢慢回正換邊練習。 6.小犬式伸展 從四足跪姿開始，接著讓手肘貼地、額頭點在手上，停留1~2分鐘的時間，注意這個位子不要凹背，休息之後再慢慢讓身體往後回到嬰兒式。 有任何問題或有興趣的內容歡迎留言給我們！ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 追蹤我們 Youtube：https://goo.gl/xE3sYg Facebook：  / yogaasian   每週固定收到生活瑜伽知識：https://goo.gl/2ic3zZ