У нас вы можете посмотреть бесплатно НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК | 4-дневный сплит ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ для ПОСТОЯНСТВА в спортзале! или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Покупайте в Gymshark и поддержите свою девушку: http://gym.sh/Shop-Kris Используйте код KRIS при оформлении заказа и получите скидку 10% на Gymshark!!! ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Готовы к новым тренировкам для новичков? Вот 4-дневный сплит с минимальным количеством оборудования (в основном гантели) в зале. В 2024 году мы наращиваем мышцы и выносливость!!! Надеюсь, вам понравится это видео :D БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ: • WEEK OF WORKOUTS » РАЗМИНКА (2-3 раунда) 10-20 повторений: » прыжки «джеки» » гудморнинги » выпады с альт-реверансом » похлопывания по плечам » «мертвые жуки» ДЕНЬ ТЯГИ » жим гантелей от плеч (4x8-10) » жим лёжа на наклонной скамье (4x8-10) » дропсет с разведением гантелей в стороны (4x10 с...) » разведение гантелей в стороны облегченное (4x10) » жим гантелей нейтральным хватом (4x10 с...) » разводка гантелей в стороны (4x10) » отжимания на трицепс (3x8-10) сс с…) » марш-бросок в обратной планке (3x8-10) ДЕНЬ РАЗВИТИЯ НОГ » приседания с поднятой пяткой (4x8-10 сс с…) » приседания с гоблетом с собственным весом (4x10) » обратные выпады (4x8-10 на каждую ногу) » приседания сумо с гантелями (4x8-10 сс с…) » приседания с прыжком (4x10) » румынские тяги с гантелями (4x8-10) » подъем гантелями к бедрам (4x8-10 сс с…) » подъем гантелями к бедрам с собственным весом ДЕНЬ ТЯГИ » тяга блока широким хватом (4x8-10) » тяга блока хватом вверх (4x8-10) » тяга блока с упором на грудь (4x10 сс с…) » сгибания рук на наклонной скамье (4x10 на каждую сторону) » наклон Разведение рук (4x10) » изометрические сгибания рук в висе (4x8 на каждую руку) ВСЁ ТЕЛО EMOM №1 (40 сек. работа, 20 сек. отдых) — 5 РАУНТОВ » становая тяга «чемодан» » тяга «ренегата» в кроссбоди-скалолаз » жим «дьявола» » фронтальные приседания с гантелями » русский твист EMOM №2 (10 повторений, 1 упражнение в минуту) — 3 РАУНТА » сгибания рук на бицепс » жим на плечи » разгибания рук на трицепс 0:00 — Вступление 2:32 — Разминка 4:06 — День жима 11:45 — День ног 19:22 — День тяги 28:28 — Всё тело 37:38 — Заключение СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! Я вас всех очень люблю! Подпишитесь, чтобы увидеть больше видео! ♡ ____________________________ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ: ❏ Какую камеру я использую? — Sony ZV-1 II, Canon G7X Mark II ❏ В чём я редактирую? — Final Cut Pro для видео, PicMonkey для превью ❏ Сколько мне лет? — 26 (на момент публикации этого видео) ❏ В каком учебном заведении я учился? — Университет штата Сан-Хосе (выпуск 2020 года, детка!) ❏ В какой области я специализировался? — Бизнес-маркетинг ____________________________ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ: ➫ Instagram: sanfrankrisco ➫ TikTok: sanfrankrisco ➫ Twitter: sanfrankrisco ➫ Snapchat: krissswashere ➫ Spotify: krissswashere ➫ Soundcloud: sanfrankrisco ____________________________ МУЗЫКА: https://www.epidemicsound.com/referra... ____________________________ FTC: Это видео не спонсируется. ДЛЯ КОММЕРЧЕСКИХ ЗАПРОСОВ: Электронная почта: [email protected]