irodai dinamikus átmozgató torna скачать в хорошем качестве

irodai dinamikus átmozgató torna

Ez a 7 perces torna a bokádtól a fejed búbjáig átmozgat. Különösen ajánlott ülőmunkát vegzőknek, de remek frissítő reggel ébredés után is. Ha tetszett, akkor küldd tovább a barátaidnak, ismerőseidnek. Ha bármi észrevételed van, akkor írj nekünk a [email protected] e-mail címre. Olvasd át ezeket a hasznos instrukciókat, mielőtt belefogsz: 1. Mielőtt elkezdenéd a gyakorlatokat csinálni, nézd meg a videót. Értelmezd a feladatokat. 2. Torna előtt minden esetben igyál meg egy pohár vizet! 3. Minden nyújtás gyakorlatot, lassan és finoman kezd, nehogy túlnyújtsd magad és sérülést okozz magadnak. A nyújtásnak nem szabad fájnia, ha perzselő fájdalmat érzel, akkor túlnyújtod magad. Akkor csinálod jól, ha kicsit kényelmetlen, de nem fájdalmas. 4. Soha ne nyújts, ha fázol, nehogy sérülést okozz magadnak! 5. A magas sarkú cipőt, minden esetben vedd le torna előtt, mert terheli a gerinced. 6. Mindig vedd figyelembe a saját testi korlátidat, a gyakorlatokat ennek megfelelően végezd. Igyekezz a maximum pontig vinni a mozdulatokat, tegyél bele erőt és figyelmet. 7. Amikor már könnyű megcsinálnod a gyakorlatokat, akkor hajolj mélyebbre, nyújtózkodj magasabbra, ugorj 3-al többet, tartsd ki tovább. Mindig van hova fejlődni☺ 8. Bátran csináld, hisz magadnak teszel vele jót, előbb-utóbb követni fognak a munkatársaid is. 9. Kitartó munkát kívánunk Nektek a programhoz ! 10. Köszönjük, hogy velünk tartasz ☺