Рывок в равновесии | Библиотека упражнений олимпийской тяжёлой атлетики скачать в хорошем качестве

Рывок в равновесии | Библиотека упражнений олимпийской тяжёлой атлетики

Библиотека упражнений – https://www.catalystathletics.com/exe... Рывок в равновесии – это упражнение, которое тренирует силу, агрессию, баланс, чувство времени и уверенность в выполнении рывка. Встаньте, держа штангу за головой хватом на ширину плеч, сведите лопатки плотно, как будто они будут над головой, и поставьте ноги в стойку для тяги. Напрягите корпус и равномерно распределите вес по всей стопе. Плавно согните колени, сохраняя равновесие и вертикальное положение туловища, затем поднимите ноги, чтобы штанга немного поднялась. Цель – разгрузить штангу, чтобы у вас было время опуститься, а не поднять её выше необходимого. Более медленный и контролируемый подъём и рывок, чем при рывке, помогут. Резко поднимите руки вверх, одновременно поднимая штангу, и переведите ноги в стойку для приёма штанги. Приседайте как можно быстрее, достигая нижней точки приседания со штангой над головой. Убедившись, что штанга устойчива и надёжна, снова встаньте со штангой над головой. Примечания Если вы сохраняете хват «замок» при перевороте штанги в рывке, используйте хват «замок» и в рывковом балансе. Цель Рывоковый баланс развивает силу, агрессивность, баланс, чувство времени и уверенность при выполнении рывка. Он позволяет отработать быстрые и точные движения стоп при подтягивании штанги, вертикальный рывок вверх для фиксации и стабилизации штанги над головой, как это будет сделано в конце переворота штанги в рывке, а при выполнении с весами, близкими к максимальному рывку атлета, и выше, это укрепляет уверенность при выполнении рывка с минимальным весом. Программа Рывоковый баланс следует выполнять подходами по 1-3 повторения, обычно от 70 до 100% или более от максимального рывка атлета. Стремление использовать больше, чем в лучшем рывке, — хороший способ развить уверенность при выполнении тяжёлых рывков. Это упражнение обычно лучше всего выполнять в середине тренировки, после любых упражнений на рывок, толчок или толчок, требующих большей скорости и техники, но перед силовыми упражнениями, такими как тяга и приседания. Его можно выполнять перед рывками с лёгкими весами для отработки техники. Варианты Рывок в равновесии — одно из четырёх упражнений на рывок в равновесии: рывок в жиме, рывок в падении, рывок в поднятии и рывок в равновесии. Подробнее Рывок в жиме и балансе -    • Pressing Snatch Balance | Olympic Weightli...   Рывок в поднятии штанги и балансе -    • Heaving Snatch Balance | Olympic Weightlif...   Рывок в падении -    • Drop Snatch | Olympic Weightlifting Exerci...   Получите олимпийскую программу по тяжёлой атлетике, которую используют более 95 000 спортсменов по всему миру - https://www.catalystathletics.com/train/ Поддержите мой бесплатный контент -   / catalystathletics   Также подписывайтесь на меня: https://www.catalystathletics.com   / catalystathletics     / catalystathletics     / gregeverettca     / cathletics