ЧТО ТАКОЕ ПАМПИНГ В БОДИБИЛДИНГЕ скачать в хорошем качестве

ЧТО ТАКОЕ ПАМПИНГ В БОДИБИЛДИНГЕ

Памп(Pump) - это не территория силы, а территория мышц, здесь не нужно думать о весах, здесь нужно думать о мышцах! Памп несет за собой огромное количество положительных, полезных и эффективных свойств и эффектов во всю мышечную систему. Увы, но штудируя интернет и общаясь с людьми, я давно заметил, что многие трактуют памп совершенно не верно, не понимая что это такое, зачем это нужно и вообще в 90% случаев делают многоповторку и думают что это тренировка памп. Начну с того: 1 - много повторная тренировка - ЭТО НЕ ПАМП. 2 - У современных бодибилдеров часто можно заметить как раз таки тренировочные системы на памп, когда они работают от 20 до 40 минут в одну группу мышц с паузами между подходами в 30-50 секунд. И ключевым моментом тут является ПАУЗА а не веса или количество повторений. Большинство не грамотного интернета поймала момент с весами, "типо маленькие веса бессмыслица, химики, фуу", хотя дело тут НЕ В ВЕСАХ, просто такие паузы не выдержать с большими весами и именно поэтому я создал свой метод СИЛОВОГО ПАМПА, где скрестил тренировку силы и мощи со всеми положительными эффектами от пампа и это самый тяжелый метод из всех, так как он пытается взять лучшее с обеих сторон, а без труда, не вынуть и рыбку из пруда, а в силовом пампе цель вынуть две рыбки. В ближайшем будущем я наконец расскажу вам о своей теории "СИЛОВОГО ПАМПА" Ну а что касается самого пампа, еще раз, самый важный акцент НЕ ОТПУСКАТЬ КРОЧЬ ИЗ МЫШЦЫ ВООБЩЕ. Для этого, нам и нужна минимальная пауза, например, мне кажется, что все же не до двух минут, а до 1-40. ПРИМЕРЫ: ПАМП (СИЛОВОЙ) - 12 подходов на одну крупную группу мышц по 12 повторений в подходе пауза 90 секунд ПАМП - 9 подходов по 14 повторений пауза 40 секунд ПАМП - 14 подходов по 20 повторений пауза 30 секунд НЕ ПАМП - 4 подхода по 30 повторений пауза 180 секунд НЕ ПАМП - 3 подхода по 100 повторений пауза 4 минуты НЕ ПАМП - 5 подходов по 20 повторений пауза 220 секунд ПАУЗЫ должны фиксироваться часами, “типа по ощущениям” - ТУТ НЕ РАБОТАЕТ ВООБЩЕ! Лично мой опыт и мои рекомендации, как отличить памп: Силовой памп, пауза в диапазоне 60 до 1-40. Памп, пауза в диапазоне от 25 и до 60. Как может выглядеть сто процентная тренировка на памп. Варианты: (1)День груди: 1 - Жим гантелей лежа под углом 4 подхода на 12 повторений (постоянная пауза 1-20) 2 - Разводка гантелей 4 подхода на 14 повторений (постоянная пауза 1-20) 3 - Сведение в кроссовере 4 подхода на 14 повторений (постоянная пауза 1-20) (2)День спины: 1 - Тяга верхнего блока 3 подхода на 15 повторений (постоянная пауза 50 секунд) 2 - Тяга гантели в наклоне 3 подхода на 14 повторений (постоянная пауза 40 секунд) 3 - Тяга нижнего блока кроссовере 4 подхода на 15 повторений (постоянная пауза 50 секунд) 4 - Тяга щтанги в наклоне 3 подхода на 15 повторений (постоянная пауза 50 секунд) (если не выносливые предплечья то цепляйте лямки) *Как видите, вариаций может быть много, можете варьировать повторения как хотите, но мне кажется, что ниже 10 точно не стоит (так как пауза в 1-40 уже будет слишком мала), количество подходов лучше рассчитать на длительность всей тренировки, например от 20 или 40 минут. Всегда одна группа мышц. NB! - Веса подбираются так, что бы не делать отказные повторения но чувствовать, что отказные близко. (это приходит с опытом). Отказ в пампе НЕ НУЖЕН. В силовом нужен, но не частый. NB! -Чем меньше подобрана ПАУЗА, тем меньше вес на снаряде и тем больше повторений вы делаете. Тут нужно поймать свой ритм и найти то, что комфортно конкретно для вас, что бы все плясало от паузы. Под паузу подбирайте веса а уже под веса повторения. NBBBB! - Данная тренировка требует от вас тренированной, здоровой сердечной мышцы, так как если вы до этого, никогда не делали кардио, отдыхали между подходами по 4 минуты и делали максимум на 6 повторений, то вам - хана, размажет как скалкой сметану, так как ваша сердечно сосудистая как у старика. Поэтому прежде всего, например делайте как я. Я никогда не начинаю с хватание весов или пауз, так же как и веса, пауза должна плавно перерастать из простой в интенсивную, именно так и тренируется ваше сердце. Например на прошлой недели вы не могли восстановиться за 120 секунд, а на этой уже готовы после 90, это и есть тренировка по своему определению, то есть вы себя натренировали, сделали эффективнее! Можете использовать пульсометр, изначальна подберите комфортную пазу по пульсу, а затем каждую неделю или две отнимайте 5 или 10 секунд, через месяц или два вы будите видеть стартовый пульс в два раза быстрее чем сейчас и предельный будет ниже. Не начинайте если чувствуете сильный “калатун” в сердце, значит вы не справляетесь, я слышал про такое, у меня такого никогда не было, но это говорит о том, что каждый должен идти к прогрессу плавно, исходя из общефизический ощущений. INSTAGRAM - @phenomenal_m мотивация, форма, информация ссылка на это видео:    • ЧТО ТАКОЕ ПАМПИНГ В БОДИБИЛДИНГЕ