ИНТЕНСИВНАЯ тренировка квадрицепсов и икр / ДЕНЬ НОГ | EPIC Heat - День 43 скачать в хорошем качестве

ИНТЕНСИВНАЯ тренировка квадрицепсов и икр / ДЕНЬ НОГ | EPIC Heat - День 43

Комбинация для квадрицепсов и икр, полная сложных упражнений, изометрических упражнений и увлекательных суперсетов, которые бросят вызов вашим квадрицепсам и икрам, заставив вас почувствовать себя по-настоящему успешным и проработав ноги! Для этой тренировки нижней части тела вам понадобятся пара гантелей, стена для нескольких приседаний у стены (и для равновесия при подъёмах на носки на одной ноге) и коврик. Блок для йоги/степ/толстая книга по желанию помогут лучше проработать квадрицепсы! Я использую гантели весом по 15 кг каждая. Таймер будет работать 40 секунд на каждое упражнение! Однако во время упражнений, предназначенных специально для икр, мы будем работать в течение 20 секунд! Приседания с поднятой пяткой Приседания с поднятой пяткой Приседания с поднятой пяткой Выпады с узкими ногами Выпады с узкими ногами (сменить) Выпады с узкими ногами (сменить) Выпады с узкими ногами (сменить) Высокие приседания Высокие приседания Комплекс упражнений для икр: Подъемы на носки на одной ноге Пульс Полный диапазон одной ноги Подъемы на носки на одной ноге (сменить) Пульс Полный диапазон одной ноги Двойной подъем на носки (1 минута) Приседания со смещением на 1/2 Приседания со смещением на 1/2 (сменить) Приседания со смещением на 1/2 (сменить) Приседания со смещением на 1/2 (поменять) СУПЕРСЕТЫ: 1 1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДАНИЙ НА ПЯТКАХ С ВЫСОКОЙ НОЖКОЙ 1 МИНУТА ПРИСЕДАНИЙ У СТЕНЫ (гантели по желанию) 1 1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДАНИЙ НА ПЯТКАХ С ВЫСОКОЙ НОЖКОЙ 1 МИНУТА ПРИСЕДАНИЙ У СТЕНЫ (гантели по желанию) 1 1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДАНИЙ НА ПЯТКАХ С ВЫСОКОЙ НОЖКОЙ 1 МИНУТА ПРИСЕДАНИЙ У СТЕНЫ (гантели по желанию) ЦИКЛ ДЛЯ ИГРЫ: ПОДЪЕМЫ НА НОЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ ПУЛЬСОВЫЕ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН ПОДЪЕМЫ НА НОЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ (поменять) ПУЛЬСОВЫЕ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН ДВОЙНЫЕ ПОДЪЕМЫ НА НОЖКИ (20 секунд) ПУЛЬСОВЫЕ 20 секунд ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН (20 секунд) Финиш: 1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДАНИЙ НА ПЯТКАХ С ВЫСОКОЙ НОЖКОЙ ПРИСЕЯНИЕ КАМНИ ПОВТОРЕНИЕ ПРИСЕДАНИЙ НА ВЫСОТЕ ПРИСЕЯНИЕ КАМНИ ПОВТОРЕНИЕ ПРИСЕДАНИЙ НА ВЫСОТЕ После этого мои ноги чувствовали себя просто потрясающе! Усталые, но сильные! Уверен, малыш выдержит эти 30 минут! Наслаждайтесь финишем!!! Cx Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы и советы по тренировкам, питанию и настрою! Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Дополнительный контент:    • 15 MIN COMPOUND LEG WORKOUT with Dumbbells...   Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: [email protected] Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.