CONSEILS Ramadan : sommeil, alimentation, sport et sieste скачать в хорошем качестве

CONSEILS Ramadan : sommeil, alimentation, sport et sieste

SUIVEZ MOI : instagram ‣ @pr.philip ( 46,6 K ) https://www.instagram.com/pr.philip?i... tiktok ‣ @pr.philip https://www.tiktok.com/@pr.philip?_t=... ________________________________________________ Le mois du Ramadan modifie profondément les rythmes biologiques, notamment le sommeil, l’alimentation et l’organisation des journées. Dans cette vidéo, j’explique comment préserver son équilibre pendant le Ramadan, en m’appuyant sur les connaissances en médecine du sommeil. Je détaille l’impact du jeûne et des horaires décalés sur : – le rythme circadien, – la qualité du sommeil, – la récupération physique, – l’alimentation et ses effets sur l’endormissement, – la pratique du sport pendant le Ramadan, – la place de la sieste, – et la reprise du rythme après la fin du jeûne. L’objectif est de proposer des conseils clairs et scientifiquement fondés pour vivre le Ramadan en limitant la fatigue, les troubles du sommeil et les difficultés de récupération. Sommaire 00:00 – Introduction : comprendre l’impact du Ramadan sur le sommeil 00:57 – Modification du rythme circadien pendant le Ramadan 02:50 – Alimentation et sommeil : quels aliments et habitudes influencent la qualité du repos ? 03:19 – Sport pendant le Ramadan : quand s’entraîner pour préserver son sommeil ? 06:01 – La sieste pendant le Ramadan : bénéfices, limites et recommandations 06:42 – Reprendre un rythme classique après le Ramadan : conseils pratiques 09:09 – Conclusion Sources scientifiques citées dans la vidéo : Does observance of Ramadan affect sleep in athletes and physically active individuals? A systematic review and meta-analysis Khaled Trabelsi1,2 | Achraf Ammar3,4 | Jordan M. Glenn5 | Omar Boukhris6 | Aimen Khacharem7 | Bassem Bouaziz8 | Piotr Zmijewski9 | Paola Lanteri10 | Sergio Garbarino11 | Cain C. T. Clark12 | Karim Chamari13,14 | Nicola L. Bragazzi15,16 | David Hill17 | Hamdi Chtourou2,6 . Faris, M.AI.E., Jahrami, H.A., Alhayki, F.A. et al. Effect of diurnal fasting on sleep during Ramadan: a systematic review and meta-analysis. Sleep Breath 24, 771–782 (2020) . St-Onge MP, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. Fiber and saturated fat are associated with sleep arousals and slow wave sleep. J Clin Sleep Med 2016;12(1):19–24. Abonnez-vous pour découvrir d’autres vidéos scientifiques. Partagez vos questions en commentaire si vous souhaitez approfondir un aspect spécifique du Ramadan et du sommeil.