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Wie viele PROTEINE musst DU essen? | Optimaler MUSKELAUFBAU | Dein WAHRER PROTEINBEDARF!

So bestimmst Du Deinen individuellen PROTEINBEDARF richtig! Genügend Proteine zu essen ist nämlich super wichtig, egal ob in einer Massephase oder Diät! Die Proteine tragen maßgeblich dazu bei, ob Du Muskeln aufbaust oder im schlimmsten Fall sogar verlierst! Also ganz grundsätzlich kannst Du dich an 2 g Proteine pro kg Körpergewicht orientieren! Natürlich sind Proteine in einer Diät und in einem Aufbau wichtig! Allerdings ist die Gefahr während der Diät doch etwas größer Muskeln zu verlieren und deswegen ist es umso wichtiger, genügend Proteine zu essen! Deswegen sind die 2g Proteine da auch wirklich die absolute Untergrenze und ich würde eher mehr empfehlen! In der Massephase, wenn es um den Muskelaufbau geht, dürfen die Proteine auch auf gar keinen Fall fehlen! Der Prozess des Aufbauens von Muskeln benötigt nämlich Proteine! Wenn Du jetzt Deinen Bedarf falsch berechnet oder eingeschätzt hast und dementsprechend weniger Proteine ist, als Dein Proteinbedarf dir vorgibt, dann wirst Du halt nicht optimal Muskeln aufbauen können! Von daher würde ich auch auf oder über den 2g Proteine bleiben! Es wäre ja wirklich schade, wenn man da Potential auf der Strecke liegen lässt! Natürlich ist seinen Proteinbedarf oder Eiweißbedarf, was das Gleiche ist, zu kennen natürlich nichts wert, wenn Du dann nicht auch die entsprechenden Mengen isst! Auch ist es wichtig zu wissen, dass nicht jede Proteinquelle gleich hochwertig ist, hier kommt es dann auch auf das unterschiedliche Aminosäuren-Profil (oder auch Aminogramm) an! Die Proteinbiosynthese ist auch von den Proteinen abhängig, wie man sich das schon denken kann! Es sollte Dein Ziel sein, diese maximal anzukurbeln, denn sie ist auch für den Muskelaufbau verantwortlich! Dafür brauchst Du ca. 4g Leucin (eine Aminosäure)! Wiederum dafür ist Du einfach 30-40g Proteine aus einer hochwertigen Quelle! Proteine sind also wirklich wichtig, allerdings natürlich aber auch nur ein Bestandteil der Ernährung! Wenn Du jetzt wissen willst, wie Du Deine insgesamte Ernährung bestmöglich für den Muskelaufbau gestalten solltest, dann schau die UNBEDINGT dieses Video jetzt an: • Deine PERFEKTE Ernährung für den MUSK...

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