Возвращение к гонкам: Мое 90-дневное путешествие | Неделя 1 | Зоны 2 и 3 – КЛЮЧЕВЫЕ! скачать в хорошем качестве

Возвращение к гонкам: Мое 90-дневное путешествие | Неделя 1 | Зоны 2 и 3 – КЛЮЧЕВЫЕ!

90 дней. Одна цель: вернуться в гоночную форму. Сегодня первый день моего пути к трансформации в велоспорте, в течение которого я буду документировать всё — тренировки, питание, снижение веса и увеличение FTP. Это «Возвращение к гонкам: мой 90-дневный путь». 🎯 НАЧАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ: Вес: 85 кг FTP: 212 ватт Цель: Сбросить 7 кг и увеличить мощность на 21 ватт за 90 дней 📋 ПЛАН: Речь идёт не о мотивации, а о следовании структурированному 90-дневному тренировочному плану, состоящему из трёх фаз: Месяц 1 (Дни 1-30): Базовая подготовка - Длительные поездки в зоне 2 для создания аэробной базы Месяц 2 (Дни 31-60): Сила и мощность - Интервальные тренировки, пороговая нагрузка и повторы в гору Месяц 3 (Дни 61-90): Подготовка к соревнованиям - Высокоинтенсивные тренировки и имитация соревнований В этом втором эпизоде ​​я разбираю первую неделю, а также затрагиваю тему тренажерного зала. Хотя я понимаю, что тренажерный зал не будет играть большой роли в этом плане, для меня это важно! 📊 Еженедельные обновления: Каждую неделю я буду делиться обновлениями о своем прогрессе — хорошими, плохими и реальными. Изменения веса, разбор тренировок, что работает, а что нет. Это откровенный путь к возвращению в гоночную форму. 🎥 Что дальше: Обновление за 2-ю неделю выйдет на следующей неделе. Подпишитесь, чтобы не пропустить. 💬 Ваша очередь: Какова ваша цель на 90 дней? Напишите об этом в комментариях, и давайте поддерживать друг друга. Будь то велоспорт, похудение, фитнес или что-то совершенно другое — начните прямо сейчас. 🔔 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы следить за всем 90-дневным путешествием ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏆 ОБ ЭТОМ КАНАЛЕ: Casual Creations посвящен гонкам в Zwift, повышению эффективности велоспорта и стремлению стать быстрее. Я участвую в гонках с командой ZSUN Racing и делюсь комментариями к гонкам, разбором стратегий и советами по тренировкам, чтобы помочь вам улучшить свои навыки в велоспорте и гонках в Zwift. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Я не тренер и не диетолог — я просто велосипедист, документирующий свой путь. Всегда консультируйтесь с профессионалами, прежде чем начинать любую программу тренировок или питания. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #ВелоспортТрансформация #90ДневнойВызов #ВозвращениеКГонкам #Zwift #FTP #Похудение #ВелоспортФитнес #ТренировкиZwift #БазоваяПодготовка #ВелоспортМотивация #ФитнесПутешествие #ПутешествиеТрансформации #ВелоспортПохудение #ZwiftГонки #ZSUN Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @casualcreationsjr