Доктор Мэтью Уокер: Наука и практика улучшения вашего сна | Лаборатории Губермана #31 на русском скачать в хорошем качестве

Доктор Мэтью Уокер: Наука и практика улучшения вашего сна | Лаборатории Губермана #31 на русском

В этом эпизоде мой гость - доктор Мэтт Уокер, профессор неврологии и психологии, основатель и директор Центра изучения сна человека при Калифорнийском университете в Беркли. Он также является автором международного бестселлера "Почему мы спим" и ведущим "Подкаста Мэтта Уокера". Мы обсуждаем биологию сна, включая различные его стадии, и что конкретно происходит с этими стадиями, когда мы не высыпаемся. Мы также обсуждаем влияние солнечного света, кофеина, алкоголя, дневного сна, гормонов, физических упражнений, марихуаны, сексуальной активности и различных добавок на сон. Эпизод состоит как из базовой научной информации, так и из множества научно обоснованных практических инструментов. Перевод подкаста Эндрю Губермана на русский. Оригинал видео на английском -    • The Science & Practice of Perfecting Your ...   Временные метки: 00:00:00 Представляем доктора Мэтта Уокера 00:02:00 Спонсоры: Roka, InsideTracker, Belcampo 00:06:00 Что такое Сон? 00:10:20 REM (быстрое движение глаз), он же "Парадоксальный сон" 00:16:15 Медленный волновой сон, он же "Глубокий сон" 00:24:00 Компенсация потерянного сна 00:32:20 Пробуждение посреди ночи 00:39:48 Уберман (не Губерман!) График сна 00:42:48 Созерцание утреннего солнечного света 00:49:20 Кофеин 01:07:54 Алкоголь 01:14:30 Гормон роста и тестостерон 01:16:14 Эмоции, психическое здоровье и долголетие 01:20:40 Книги против подкастов 01:21:20 Алкоголь во время обеда 01:25:00 Марихуана/КБР 01:36:00 Мелатонин 01:54:14 Магний 01:58:10 Валериана, Киви, Терпкая вишня, Апигенин 02:15:00 Триптофан и серотонин 02:19:24 Дремота и недосыпание-Глубокий отдых (NSDR) 02:28:23 Возможно Ли Слишком Много Спать? 02:34:35 Секс, Оргазм, Мастурбация, Окситоцин, Отношения 02:47:30 Нетрадиционные, но действенные советы по сну 02:59:10 Подключение к доктору Уокеру и получение дополнительной информации от него 03:04:42 Новый подкаст доктора Мэтта Уокера, отзывы и поддержка