《碳水循環》幫你變成易瘦體質｜捱餓、狂做運動、生酮、168通通瘦唔到？｜「碳水循環」可以幫到！【讀書幫 廣東話】 скачать в хорошем качестве

《碳水循環》幫你變成易瘦體質｜捱餓、狂做運動、生酮、168通通瘦唔到？｜「碳水循環」可以幫到！【讀書幫 廣東話】

#碳水循環 #減肥迷思 #增肌減脂 【碳水循環】食白飯、甜甜圈都可以消脂？ 破解越減越肥的真相，一輩子受用的增肌減脂飲食法！ 許多人以為減肥就必須餓肚子、戒澱粉，但其實單靠意志力對抗身體本能注定失敗。本集將為你揭開身體代謝的奧秘，教你如何像油電混合車一樣靈活切換能源，輕鬆增肌減脂。 ➡️ 影片永久連結：   • 《碳水循環》幫你變成易瘦體質｜捱餓、狂做運動、生酮、168通通瘦唔到？｜「碳水循環」...   【本集詳細內容】 本集《讀書幫》將為你帶來 4 個重點章節： 📖 重點一：減肥迷思與代謝適應: 為什麼吃得少、狂運動反而減不到肥？為你揭開身體「代謝適應」的求生機制秘密。 📖 重點二：碳水循環的核心概念: 高碳、中碳、低碳日該怎麼吃？教你打破身體習慣，讓身體變成一台靈活的燃脂機器。 📖 重點三：三大營養素與超慢跑: 減肥不能怕吃油？解析蛋白質、好脂肪的重要性，以及 Zone 2 燃脂黃金區間運動。 📖 重點四：建立受用的生活節奏: 如何克服停滯期與聚餐誘惑？學會分辨心理飢餓，打造不反彈的健康人生。 這不只是一套減肥方法，更是一本帶你重新認識身體、建立良好習慣的健康生活指南。 【本集章節 Timestamp】 00:00:15 節目前言 00:01:59 重點一：減肥迷思與代謝適應 00:02:45 重點二：碳水循環的核心概念 00:07:36 重點三：三大營養素與超慢跑 00:09:43 重點四：建立受用的生活節奏 00:14:28 節目結語 & 投稿資訊 【資料來源】 本集內容取材自蕭捷健醫師所著之《碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法》，經「讀書幫」頻道整理分享。 【支持JY鬼故事】 如果喜歡我們的節目，請記得按讚、留言、分享，並開啟小鈴鐺！你的支持是幫幫創作的最大動力！ 💰 你可以透過「超級感謝 (Super Thanks)」功能，直接支持本頻道！ 【合作邀約】 📧 justinjustinyeung2020@gmail.com 本集故事詳細簡要 (00:00:15) 幫幫為大家介紹由蕭捷健醫師撰寫的《碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法》 。節目開場即點出許多人的減肥迷思：以為戒除所有澱粉質、拼命運動甚至節食就能變瘦，但往往帶來反效果 。 (00:01:59) 人體是非常精密的機器，當長時間大幅減少熱量攝取時，會觸發稱為「代謝適應」的求生機制 。身體以為遭遇饑荒，便會降低新陳代謝率以減少能量消耗，並極度渴望熱量，將攝取的食物轉化為脂肪緊緊儲存 。這解釋了為何單靠意志力節食容易失敗且迅速反彈 。 (00:02:45) 蕭醫師提出的「碳水循環」將身體比喻為油電混合車，能靈活使用肝糖或脂肪作為能量 。透過交替安排高碳日、中碳日和低碳日，打破身體的代謝習慣 。高碳日配合高強度運動補充肝糖；中碳日攝取原型澱粉維持穩定；低碳日則嚴格限制澱粉，迫使身體啟動後備能源，燃燒頑固脂肪 。 (00:07:36) 執行碳水循環時，蛋白質攝取絕對不能少，每餐約需一個手掌心大小的肉類或豆腐，以防肌肉流失 。同時，人體也需要橄欖油等優質脂肪來維持荷爾蒙平衡 。運動方面，特別推崇將心跳維持在最高心率 60% 到 70% 的 Zone 2 超慢跑，是最高效的燃脂區間 。 (00:09:43) 減肥不應是一場自我折磨，將微小改變融入生活才能長久堅持 。面對停滯期，不要急著瘋狂節食，應利用碳水循環改變高低碳比例來「欺騙」身體，重新刺激新陳代謝 。此外，學會分辨心理飢餓，確保每天有充足睡眠，避免高壓導致皮質醇分泌而囤積脂肪 。 (00:14:28) 《碳水循環》並非短期急速瘦身的方法，而是一本幫助大家重新認識身體、建立良好習慣的指南 。透過正確的飲食與運動策略，大家都能找出專屬的健康方程式，告別反覆減肥的循環，迎接充滿活力與輕盈自在的人生 。 #碳水循環 #減肥迷思 #增肌減脂. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Otter讀書會 說過：「23分鐘全書解說 | 改變這一點，失眠焦慮全消失！？揭秘讓大腦重啟的 BrainSHIFT 療法⚡️8週修復「疲勞大腦」！」，真是太好。不美的 啤啤說書 (廣東話讀書會)卻說：「🐻《彼得原理》為何升遷反而讓你變無能？揭露公司充滿無能人物的理由（好書推薦：The Peter Principle）【啤啤廣東話讀書會】」真的可以一聽，但不要加入會員就好了。暢銷書精讀班(廣東話讀書會)的大媽說過：「《 #原子習慣 》懶人專用四大法則：不再靠意志力硬撐！ #廣東話 #讀書會 #AtomicHabits #自我成長」真的發人心醒！8分鐘一本書卻說：「哈佛研究震撼公佈：最好的長壽藥竟然是「免費」的！50歲後只需做這5件事，比吃燕窩人參強10倍！」真的很好看。會八十說：「會讀書023｜《別對每件事都有反應》｜必讀：長踞書店Top3熱賣書｜出自「日本最值得尊敬100人」手筆｜有一種力叫做「放下力」｜AI生成字幕｜25/9/2025」真的很好聽，我期期都聽。