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【ACTとは】ありのままの自分を受け入れ前向きに生きる方法

#ACT #マインドフルネス #うつ病 【💡この動画のポイント！】 ・心理療法の一つである、ACTの基礎がわかる！ ・メンタルの健康にも役立つ、6つの「コア・プロセス」がわかる！ ・痛みをバネに豊かで有意義な生き方を手に入れるためのヒントが見つかる！ 今日の動画では、心理療法の一つである アクセプタンス＆コミットメント・セラピー、通称ACTについて紹介します。 私たちは日々、様々な困難を前に生きていますが、 ACTの６つのコア・プロセスを実践することで、苦しみを軽減するだけでなく、 そこから学習し成長し、痛みをバネに豊かで有意義な生き方を手に入れることができるでしょう。 今あなたが何らかの困難や苦痛を抱えているとしたら、是非参考にしてみてくださいね。 （🎬動画のショートカット） 0:00 イントロ 1:02 ~ ACTとは 2:41 ~ あらゆる心理的苦痛の背後にある２つの原因 4:17 ~ ACTの６つのコア・プロセス 　5:07 ~ 思考や感情に抵抗せず受け入れるために（コア・プロセス①②） 　6:28 ~ 「今この瞬間」に意識を定めるために（コア・プロセス③④） 　8:17 ~ 大切だと思うことをできるために（コア・プロセス⑤⑥） 10:28 ~ まとめ #心理学　#メンタル　#脳科学　#心　#鬱　#ライフハック （⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️） 【心の体質改善の方法】メンタルの不調を治すスキーマ療法を自分で実践！（うつ病・認知行動療法）    • 【スキーマ療法】心の体質改善でメンタルの不調を治す方法   認知行動療法を学べばメンタルを内側から変えていくことができる！（心理学）    • 思考のクセを知り変える方法【認知行動療法とは】   【認知の歪み】その落ち込みやすさの原因は？ネガティブになりやすいパターン１０    • ネガティブになりやすい人の考え方１０選【認知の歪み】   （🗒内容のメモ✏️） ・ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）とは 　・痛みを避けられないものとして受け入れながら、 　　有意義で豊かな人生を自ら切り開いていく方法 ・あらゆる心理的苦痛の背後にある２つの心理作用（原因） 　①認知的フュージョン・・・自分の思考に囚われてしまうこと 　②体験の回避・・・嫌な気持ちや思考を取り除こうとすること ・ACTのコア・プロセス（解決方法） 　・思考や感情に抵抗せず受け入れるための方法 　・コア・プロセス①脱フュージョン 　　・自分の思考、想像、記憶から一歩下がり、距離をとった位置から、 　　　評価を下すことなく観察する 　・コア・プロセス②アクセプタンス 　　・痛みを伴う感情や思考を正当化したり感謝したりするのではなく、 　　　ただその場にいることを許容する 　・「今この瞬間」に意識を定めるための方法 　　・コア・プロセス③今、この瞬間との接触 　　　・今この瞬間、目の前で体験している内容に意識を向け味わう（マインドフルネス） 　　・コア・プロセス④文脈としての自己 　　　・「今、この瞬間の自己」よりさらにもう一段階高いところから、 　　　　自分自身を観察する視点を持つ  　・大切だと思うことができるようになるための方法 　　・コア・プロセス⑤価値 　　　・価値とは、人生に意味や目的を与えてくれるもの 　　　・世界や周りの人、そして自分自身とどのように関わりたいかを自問自答 　　　・人生でなにをしたくて、どう行動したくて、どんな人になりたいのかを自問自答 　　・コア・プロセス⑥コミットされた行為 　　　・自分が大切だと思ったことを、実際に行う 　　　・ACTという言葉は、それ自体が「行動」を意味する英単語でもあるように、 　　　　最終的には「行動」を起こせるようになることに焦点が置かれている 【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】 【ACT入門】６つのコア・プロセスとは？ https://lifehack-animation.com/act-in... ‎ 参考書籍:  ラス・ハリス (著), 武藤 崇 (監修, 翻訳), 岩淵 デボラ (翻訳), 本多 篤 (翻訳), 寺田 久美子 (翻訳), 川島 寛子 (翻訳)（2012）よくわかるACT (アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門 星和書店 小原 圭司 (監修, 翻訳), トッド・B・カシュダン (編集), ジョセフ・チャロッキ (編集), 川口 彰子 (翻訳), 伊井 俊貴 (翻訳), 中神 由香子 (翻訳), 岩谷 潤 (翻訳), 木山 信明 (翻訳), 須賀 楓介 (翻訳)（2019）ポジティブ心理学,ACT,マインドフルネス しあわせな人生のための7つの基本 星和書店 【▶️チャンネル紹介】 このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。 ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。 過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧になってみてください♬ 【🌍SNSリンク】 Website: https://lifehack-animation.com/ Twitter   / lifehack_movie   Instagram   / lifehack_animation   Facebook https://fb.me/lifehack.animation