Kalistenika FC Bytom cz. 2 скачать в хорошем качестве

Kalistenika FC Bytom cz. 2

W tej części prezentujemy 2 nowe ćwiczenia na wakacje. Pierwsze z nich to mostek( wzmacniamy głównie grzbiet i obręcz barkową). Robimy je albo wykonując określoną ilość powtórzeń( od 6 do 12 w 1 serii ) lub jak przy mostku zwykłym wytrzymując w pozycji określoną ilość czasu( do 1min. wystarczy w 1 serii). Drugie ćwiczenie to pompki w staniu na rękach ( mocne barki). Zaczynamy od najprostszego wspinania się po ścianie( od 6-do 12 razy w 1 serii) poprzez stanie na rekach( do 1 min. w 1 serii) a następnie wykonujemy pół pompki i całe pompki ( do 12 powtórzeń w 1 serii). Wybieramy ćwiczenie odpowiadające naszym możliwością i wykonujemy je kilka razy dziennie w 2-3 seriach. Pamiętajcie we wrześniu sprawdzian kto ćwiczył.