【20分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【中級者向け】 скачать в хорошем качестве

【20分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【中級者向け】

全身を鍛える中級者向けトレーニング20種です！ （胸・腕・肩） ①レギュラープッシュアップ ②リバースハンドプッシュアップ ③パイクプッシュアップ ④ニートライセプスエクステンション （脚・お尻） ⑤ランジニーアップ ⑥ランジニーアップ(反対側) ⑦サイドスクワット ⑧サイドスクワット(反対側) ⑨スクワット ⑩カーフレイズ ⑪ドンキーキック ⑫ドンキーキック(反対側) ⑬ファイヤーハイドラント ⑭ファイヤーハイドラント(反対側) 　(30～90秒の休憩) （背中） ⑮アイアンマンフライ ⑯バッククロスエクステンション ⑰リバースエルボープッシュアップ ⑱リバースプランク （体幹・腹筋） ⑲サイドプランク ⑳サイドプランク(反対側) ㉑プランク ㉒ジャックナイフ ㉓レッグレイズ ㉔バイシクルクランチ ㉕インチワームプッシュアップ 【インスタ】  / ichikawa.shinnosuke   【楽曲】 1：Ferris - Every Season 2：Emily Lewis - MIA 3：WEARETHEGOOD - SOMEONE 4：Adam Turley - Recover 5：Emily Lewis - One Shot 6：Samlight - The Worst of Years feat George Gleeson 7：Emily Lewis - Trippin 8：Raidek - Fix This