몸 감각 명상 가이드, 알렉산더 테크닉 5지시어 скачать в хорошем качестве

몸 감각 명상 가이드, 알렉산더 테크닉 5지시어

할리우드 100면 역사상 가장 완벽한 남자라 불린 배우 [폴 뉴먼] 은 다음과 같이 말했습니다. "알렉산더 테크닉은 오랫동안 지속되어온 요통으로 인한 불면증을 해소하고 깊은 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주었다." 알렉산더 테크닉에는 올바른 몸 사용을 회복하는데 도움이 되는 '지시어direction'가 있습니다. 몸을 살리는 방향성이자 몸을 바르게 감각하는 길잡이가 곧 지시어입니다. 5가지 지시어는 머리로 하는 상상하기도 아니고 근육을 억지로 힘주어 만들어낸 상태도 아닙니다. '1번 지시어: '내 목이 자유롭다''를 예를 들면, 목을 자유로운 상태로 억지로 만들려 애쓸 필요가 없습니다. 우선, 목이 어디있는지 알고, 목은 어떤 상태인가를 단순히 감각해보는 것이 중요합니다. 지시어에서는 주어에 먼저 주목할 필요가 있습니다. 주어에 해당된 몸 부위를 호기심있게 살펴보세요. 자유롭다는 결과를 욕심낼 필요가 없습니다. 목을 머릿 속에 떠올리며 이미지를 상상하지 마시고, 실제 목을 느껴보세요. 잘 안 느껴지면 손으로 터치해보세요. 뇌가 목을 실제 경험하는 것이 중요합니다. 이것이 감각신경의 활용이며, 뇌로 전달되는 감각정보의 풍부화입니다. 영상 중에 디렉션에 대한 오해를 줄이고자 알렉산더 테크닉 디렉션에 대한 일부 설명도 첨부하였습니다. 꾸준히 연습하여 몸과 더 친해져봅니다. 멋진 뇌훈련법이 될 것입니다. 뇌의 왜곡된 인지로 인해 일어나는 만성통증, 불면증, 자율신경계 불균형을 완화하는데 도움되시길 바랍니다.