【高齢者運動】座ったままできる手軽に全身を動かす腕と足のストレッチ #50 скачать в хорошем качестве

【高齢者運動】座ったままできる手軽に全身を動かす腕と足のストレッチ #50

高齢者運動が2年ぶりに復活！ 今回は「【高齢者運動】座ったままできる手軽に全身を動かす腕と足のストレッチ」を行います。 . ①背筋を伸ばして両腕上げ10回 背すじを伸ばして両手を上に挙げましょう。 これを10回。一緒に行っていきます。 . ②腕を横に広げ 肩の高さまで上げて 腕を10回大きく回す 腕を横に広げ、肩の高さまで挙げましょう。 肘は曲げていただいて構いません。 その姿勢から腕を大きく回します。 これを10回。一緒に行っていきます。 ・ ③腕を前に突き出して 肘の曲げ伸ばし10回 肘の曲げ伸ばし運動です。腕を前につき出した状態から始めます。 これを10回。一緒に行っていきます。 ・ ④グーパー運動10回 手の運動です。グーパーグーパーの動きを行いましょう。 これを10回。一緒に行っていきます。 ・ ⑤膝を天井に向かって上げる 右左交互に10回 股関節の運動を行っていきましょう。 膝を天井に向かって挙げ、左右交互に足踏みを繰り返します。 これを10回。一緒に行っていきます。 ・ ⑥膝伸ばしの運動 右左交互に10回 膝の曲げ伸ばしを左右交互に行っていきましょう。 これを10回。一緒に行っていきます。 ・ ⑦つま先上げ10回 足首の運動になります。 つま先を天井に向けて動かします。 これを10回。一緒に行っていきます。 ・ ⑧かかと上げ10回 今度はかかとを上げましょう。これを10回。一緒に行っていきます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆ブログ記事 →https://howagroup.jp/全身を動かす腕と足のストレッチ/ ◆豊和グループオフィシャルサイト →https://howagroup.jp ◆豊和グループインスタグラム →  / howagroup.jp   ◆豊和グループフェイスブック →  / howagroup   ◆豊和グループツイッター →  / howagroup   ◆豊和グループ公式YouTubeチャンネル登録はこちら →http://ur0.work/DsAL #高齢者運動 #全身運動 #ストレッチ