Ваши первые 10 навыков калистеники (с нуля) скачать в хорошем качестве

Ваши первые 10 навыков калистеники (с нуля)

Если вы новичок в калистенике и не знаете, с чего начать, это видео для вас! В этом простом руководстве для начинающих я покажу 10 упражнений по калистенике, которые вы можете начать осваивать с нуля. Все упражнения можно выполнять дома, спортзал не нужен. Эти движения помогут вам развить силу мышц кора, стабильность плечевого пояса, баланс и контроль над телом, чтобы вы могли безопасно и уверенно прогрессировать. Идеально подходит для тех, кто тренируется первый месяц или начинает перезагрузку своей физической формы. Выберите несколько упражнений, практикуйтесь регулярно, а к остальным возвращайтесь по мере укрепления мышц. *Я всегда выполняю все упражнения с кистями/запястьями на кулаках, потому что не могу согнуть правое запястье (см. «Как начать заниматься калистеникой», если вам интересно состояние моих костей в запястье). **Вы можете выполнять эти упражнения, которые я делаю на кулаках, на ладонях, если вам так удобнее. Однако, если вы страдаете от боли в запястьях, выполнение упражнений на кулаках — отличная альтернатива/профилактика боли в запястьях. Как начать заниматься калистеникой (руководство для начинающих с нуля):    • How to Start Calisthenics (Beginner Guide ...   Базовая силовая тренировка для начинающих по калистенике (пошаговое руководство):    • Calisthenics from Zero - Build Strength Fu...   Калистеника с травмой запястья (как я вернулся) | Моя борьба с болезнью Кинбека    • Calisthenics With an Unbendable Wrist | My...   Как укрепить запястья для калистеники    • How to Strengthen Your Wrists for Calisthe...   Как сделать первые 10 отжиманий (руководство для начинающих с нуля)    • How to Get Your First 10 Push Ups (Beginne...   Мои ссылки: https://linktr.ee/carakuykens Instagram:   / caracalisthenics   Мой Amazon (моё спортивное оборудование, товары первой необходимости, музыкальное оборудование): https://www.amazon.com/shop/cara.k3 Купите мне «кофе» ☕️ https://buymeacoffee.com/caracalisthe... Ссылки на оборудование из этого видео (и другие вещи, с которыми я тренируюсь): Деревянные параллельные брусья https://amzn.to/3OJCMjP Желтые брусья для отжиманий (высокие параллельные брусья) https://amzn.to/4cW41S7 Длинные деревянные параллельные брусья https://amzn.to/4r7NCxu Легкий набор гантелей с держателем/подставкой https://amzn.to/3OXbrKW Более тяжелый набор гантелей с держателем/подставкой https://amzn.to/40bTwTh Регулируемые гантели https://amzn.to/4aOmZcb Съемная перекладина для подтягиваний (упирается в дверной проем) https://amzn.to/459wmQr Съемная перекладина для подтягиваний (внутри дверного проема) https://amzn.to/47oD4D0 Регулируемые утяжелители для лодыжек https://amzn.to/4rO627u Утяжелители для запястий/лодыжек https://amzn.to/4rO5X3G Велотренажер для пресса https://amzn.to/4l6eJrt Коврик для йоги толщиной 2,5 см https://amzn.to/4bkr4op Нескользящий коврик для йоги https://amzn.to/4cZBXgL Длинные эластичные ленты https://amzn.to/46FMiul Эластичные петли https://amzn.to/408lLSU Палочка для йоги https://amzn.to/40s7PDr Бандажи для запястий: Сетчатый бандаж https://amzn.to/3OIRzva Легкий бандаж https://amzn.to/4r8VbEg Синий бандаж https://amzn.to/3NhofeJ Поролоновый валик https://amzn.to/4aOqYWa Потоотделение Полотенце (замшевое) https://amzn.to/4smq2ho Бутылка для воды Owala https://amzn.to/478RNBW Водонепроницаемые наушники Shokz OpenRun Pro с костной проводимостью https://amzn.to/4scxpIV Наушники Bose QuietComfort Ultra Bluetooth ANC https://amzn.to/40K5m7h Таймкоды: 0:00 Вступление 1:14 Удержание в положении «полая спина» 1:50 Наклон в планке 2:11 Отжимания в положении «щука» 2:37 Стойка «лягушка» 3:19 Поза «воронка» 3:57 Поза «плоская лягушка» 4:28 Подъемы ног в висе 5:09 Стойка на локтях (предплечьях) 5:36 Стойка на руках у стены 6:13 Рычаг на локтях 6:54 Советы по тренировке