7-минутная ежедневная домашняя тренировка пресса (БЫСТРО ПОЛУЧИТЕ 6 КУБИКОВ ПРЕССА) скачать в хорошем качестве

7-минутная ежедневная домашняя тренировка пресса (БЫСТРО ПОЛУЧИТЕ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)

Эта 7-минутная ежедневная домашняя тренировка пресса подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, желающих накачать пресс дома. В этом видео я покажу вам 7-минутную тренировку пресса, которую можно выполнять каждый день и которая задействует все основные функции мышц пресса. Самое приятное? Вы можете выполнять её дома, не выходя из дома. Накачайте пресс здесь: http://athleanx.com/x/7-min-home-ab-w... Подпишитесь на этот канал здесь: http://bit.ly/2b0coMW Залог успешной домашней тренировки пресса заключается в том, что вы можете заниматься в ограниченном пространстве и без специального оборудования. Каждое из пяти домашних упражнений для пресса в этой программе можно выполнять, используя только собственный вес. Структура тренировки проста. В программе 5 упражнений, каждое из которых выполняется в течение 60 секунд. Если вы новичок и не можете выдержать всю минуту упражнения, просто выполняйте его столько, сколько сможете. Со временем вы сможете развить выносливость и продержаться всё время, стремясь к своим 6 кубикам. После каждой минуты выполнения упражнений на пресс у вас будет 30 секунд на отдых. В течение этого времени я расскажу вам, какое следующее упражнение и как его лучше выполнять для достижения наилучших результатов. Это лучшая тренировка для пресса дома, потому что её можно легко сохранить в избранном и возвращаться к ней изо дня в день для ещё более качественного пресса и результатов. Вот как выглядит тренировка на пресс: 1. Обратные лягушачьи движения — 60 секунд | 30 секунд отдыха 2. Сгибание колен в висе с опусканием бедра — 60 секунд | 30 секунд отдыха 3. V-образные объятия ног — 60 секунд | 30 секунд отдыха 4. «Кувалды» — 60 секунд | Отдых 30 секунд 5. Скручивания — 60 секунд | Отдых 30 секунд Не волнуйтесь, если вы не можете выдержать все 60 секунд прямо сейчас. Ключ к получению пресса с шестью кубиками — это работать на пределе своих возможностей и регулярно тренировать мышцы кора. Эту простую домашнюю тренировку пресса можно выполнять каждый день. Она займёт всего 7 минут и не потребует никакого оборудования. Проблема большинства тренировок пресса для мужчин и женщин заключается в том, что они слишком сильно задействуют сгибатели бедра в выбранных упражнениях. Это ошибка. Когда сгибатели бедра задействованы слишком часто, они становятся доминирующими и, как правило, заставляют мышцы пресса отступать на второй план в выполнении упражнений. Вам это не нужно. Закреплённая и чрезмерно развитая поясничная мышца будет тянуть поясничный отдел позвоночника, что приведёт к боли в пояснице, которую часто испытывают те, кто выполняет неправильные упражнения для пресса. По этой причине это лучшая домашняя тренировка пресса. Даже люди с болью в пояснице смогут выполнять эту программу, не нанося вреда здоровью спины. Формат этой программы позволит вам быстро начать тренировку пресса дома. Люди часто спрашивают, как часто следует тренировать пресс. Я отвечаю, что, по возможности, каждый день. Мышцы кора созданы для выносливости и способны выдерживать высокую частоту упражнений. Я рекомендую выполнять упражнения на пресс дома, так как они значительно улучшат регулярность. Если бы вам приходилось ходить в спортзал только для того, чтобы тренировать пресс, многие бы просто не делали их достаточно часто, чтобы увидеть результаты, необходимые для накачки пресса. Попробуйте эту интенсивную домашнюю тренировку пресса сами, и вы увидите, как быстро можно накачать пресс при правильной программе. Если вы ищете полный пошаговый план питания, который поможет вам снизить уровень жира в организме до нужного уровня, чтобы увидеть результаты ваших усилий, обязательно зайдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже. Воспользуйтесь инструментом выбора программ, чтобы подобрать программу тренировок, наиболее подходящую для ваших текущих целей, и быстро накачать пресс до кубиков. Чтобы смотреть больше видео с упражнениями для пресса и домашних тренировок, подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео. Джефф Кавальер, магистр физической подготовки (MSPT), CSCS, был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в команде New York Mets. Джефф получил степени магистра физиотерапии и бакалавра физионейробиологии в Колледже медицинских наук Университета Коннектикута в Сторрсе. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки (NSCA).