Вам больше 60? Эти 4 упражнения для ягодиц лучше, чем приседания — одобрено хирургом! | Советы по... скачать в хорошем качестве

Вам больше 60? Эти 4 упражнения для ягодиц лучше, чем приседания — одобрено хирургом! | Советы по...

Вам больше 60? Эти 4 упражнения для ягодичных мышц лучше, чем приседания — одобрено хирургом! | Советы по здоровью для пожилых людей В этом видео рассказывается, почему приседания могут быть опасны для людей старше 60 лет, и представлены 4 более безопасных и эффективных упражнения для ягодичных мышц, которые укрепляют мышцы, улучшают баланс и предотвращают падения — без боли в коленях или спине. Идеально подходит для пожилых людей с артритом, проблемами с коленями или проблемами с равновесием. 💪 4 упражнения для ягодиц, которые лучше приседаний: ✅ Мостик для ягодиц – укрепляет ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра без нагрузки на колени ✅ Разгибание ног назад стоя – улучшает баланс и корректирует мышечный дисбаланс ✅ «Ракушка» – задействует мышцы, обеспечивающие стабильность бедра, для предотвращения падений ✅ Подъемы на ступеньку – наиболее функциональное упражнение для подъема по лестнице, бордюру и повседневной деятельности 🔬 Почему эти упражнения лучше приседаний для пожилых людей: • Меньшая нагрузка на колени при артрите • Безопаснее для позвоночника и поясницы (без нагрузки) • Лучшая тренировка баланса с возможностью поддержки • Корректирует мышечный дисбаланс (односторонняя тренировка) • Более функционально для повседневной деятельности 📋 Полная программа тренировок: 🔹 Выполняйте 3 раза в неделю с днями отдыха 🔹 2 круга по всем 4 упражнениям 🔹 Всего 15-20 минут 🔹 Адаптируйте под свой уровень физической подготовки 📚 Источники: Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 2018 г., «Активация средней ягодичной мышцы во время распространенных упражнений» Американский совет по физическим упражнениям, 2019 г., «Подъем на ступеньку против приседаний: активация мышц и силы в суставах» Журнал старения и физической активности, 2019 г., «Тренировки, направленные на ягодичные мышцы, против традиционных программ приседаний у пожилых людей» Клинический журнал спортивной медицины, 2020 г., «Укрепление средней ягодичной мышцы и снижение риска падений у пожилых людей» #ФитнесДляПожилых #УпражненияДляЯгодичныхМысей #ФитнесЗа60 #ЗдоровьеДляПожилых #ПрофилактикаПадений #ОблегчениеБолиВКоленах #БезопасныеУпражненияДляПожилых #ЗдоровоеСтарение #СилаВ60 #СилаПожилых ______________________________________________________________ ► Медицинское предупреждение: Доктор Лаура | Senior Wellness не является медицинским учреждением. Весь контент на этом канале, включая видео, описания, графику и любые ссылки на ресурсы, создан исключительно в общих образовательных и информационных целях. Он ни в коем случае не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской диагностики, консультации или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому специалисту по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья. Никогда не начинайте, не прекращайте и не меняйте прием каких-либо лекарств или добавок без консультации с врачом или фармацевтом и никогда не игнорируйте и не откладывайте профессиональную консультацию из-за того, что вы увидели здесь. ► Заявление об авторских правах / добросовестном использовании: В соответствии со статьей 107 Закона США об авторском праве (Раздел 17, Кодекс Соединенных Штатов) допускается «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментарии, новостные репортажи, обучение, научные исследования и исследования. Использование материалов, защищенных авторским правом, на этом канале предназначено исключительно для некоммерческих, образовательных и комментаторских целей и считается «добросовестным использованием». Нарушение авторских прав не предполагается. Все права на любые видеоматериалы, изображения, товарные знаки или музыку третьих лиц остаются за их соответствующими владельцами.