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按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕【早安健康】

才走沒多久就膝蓋卡卡，膝蓋附近出現莫名疼痛，甚至痛到無法好好走路？ 關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損，而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究) 由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作，可以放鬆關節內皺襞，並增加局部的血流， 代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多！快一起來試試看吧。 1.身體坐下，腳彎曲讓膝蓋90度，手虎口向前放於膝蓋最高處， 拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處，即內膝眼穴與外膝眼穴。 2.將腳盡量伸直，腳跟著地，此時用拇指按摩內膝眼穴，用食指按摩外膝眼穴。 3.按壓內膝眼穴時，可以感覺到輕微的疼痛，及條狀的緊繃關節內皺襞，如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。 膝關節炎被認為與內側皺襞相關，按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力，可以預防關節炎。膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴， 但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩，所以找到膝眼穴以後，要伸直膝蓋，才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。 推揉膝眼 鍛鍊次數 初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回) 中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回) 高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回) 效果 減少關節磨損：膝蓋軟骨磨損之後，會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。 用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨 損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。 增加膝關節柔軟度：能夠完全伸直的大腿，才能夠有效率的走路，因為按摩膝眼穴，需要完全伸直膝蓋， 因此可以增加膝蓋的柔軟度，增進行走能力。 暢通膝部穴位：膝蓋是身體最大的關節，膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲，以達到最大的活動度。 按摩膝眼穴，可以減緩關節處經絡阻塞。 取材自《骨科自癒地圖》／蔡凱宙（蔡凱宙自然骨科診所院長）／原水文化 【相關影片】 每天3招 遠離膝關節炎【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】    • 每天3招 遠離膝關節炎︱蔡永裕主任【早安健康】   膝關節退化了，還要我做什麼運動？【陳相宏醫師／復健小學堂】    • 膝關節退化了，還要我做什麼運動？︱陳相宏 醫師【 早安健康】   60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛    • 60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛【早安健康】  60 【相關文章】 按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 膝蓋痛不一定膝關節惹禍！4步驟舒展膝蓋筋膜解痛 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 膝蓋痛原因常在膝蓋骨，膝蓋骨擺動操有效緩解膝蓋痛 https://www.everydayhealth.com.tw/art... ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB:   / everydayhealth.taiwan   早安健康Youtube:    / everydayhealthtw