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Benvenuto! In questo video ti guiderò passo dopo passo per affrontare il test FTP di 20 minuti nel modo più efficace possibile. 🚴♂️ Durante la sessione, ti darò consigli pratici per eseguire un riscaldamento ideale, gestire lo sforzo nei 20 minuti di test e mantenere la concentrazione fino alla fine. Una volta concluso il test, potrai calcolare il tuo valore FTP: ti basterà prendere la media dei watt generati nei 20 minuti e moltiplicarla per 0,95. Ecco come calcolare le zone di allenamento basandoti sul valore FTP. Dopo aver determinato il tuo FTP (media dei watt sui 20 minuti × 0,95), puoi suddividere le tue zone di riferimento seguendo questa classificazione standard: Zone di allenamento: Zona 1 - Recupero attivo: 55% dell'FTP Formula: FTP × 0,55 Zona 2 - Endurance: 56-75% dell'FTP Formula: FTP × 0,56 minimo - FTP × 0,75 massimo Zona 3 - Tempo: 76-90% dell'FTP Formula: FTP × 0,76 minimo - FTP × 0,90 massimo Zona 4 - Soglia: 91-105% dell'FTP Formula: FTP × 0,91 minimo - FTP × 1,05 massimo Zona 5 - VO2 Max: 106-120% dell'FTP Formula: FTP × 1,06 minimo - FTP × 1,20 massimo Zona 6 - Capacità anaerobica: 121-150% dell'FTP Formula: FTP × 1,21 minimo - FTP × 1,50 massimo Zona 7 - Sprint (sforzi massimali): oltre 150% dell'FTP Formula: FTP × 1,50+ Grazie a questi dati, potrai migliorare la tua consapevolezza in bici e allenarti in modo più mirato! 💪🔥