Диета при менопаузе: список продуктов скачать в хорошем качестве

Диета при менопаузе: список продуктов

Стратегия правильного питания в менопаузе: сохранение здоровья и формы надолго. Менопауза — переходный этап, требующий изменения пищевого поведения. Снижение уровня эстрадиола провоцирует замедление метаболизма при климаксе и заставляет организм сохранять жир и разрушать мышцы и кости, что приводит к саркопении и остеопорозу, уменьшать чувствительность тканей к инсулину. В этом видео я расскажу про норму белков, жиров и углеводов для женщин 40, 45, 50 и 60+ лет, дам список продуктов, богатых растворимой и неравстворимой клетчаткой, разберу мифы про растительные масла и омега-6, расскажу где содержатся полезные омега -3 и омега-9. Так же поговорим, какое растительное масло лучше использовать для жарки, как растворимая клетчатка помогает снизить уровень «плохого» холестерина и избежать инсулиновых пиков, и как соблюдать норму белков, жиров и углеводов без сложных расчетов и взвешиваний. Расскажу что такое «гарвардская тарелка», и как ее использовать для похудения. 00:00 Менопауза - не конец женской жизни. Стратегия сохранения здоровья и формы: питание при менопаузе 01:02 Почему мышцы тают быстрее жира: гормоны и метаболизм — замедление метаболизма при климаксе 01:44 Опасность низкокалорийных низкоуглеводных диет для костей и суставов — похудение в менопаузе без вреда 02:41 Источники протеина: животный против растительного белка 03:35 Продукты, богатые белком - список 04:04 Суточная норма белка: научно обоснованная норма белка для женщин после 40,45,50 05:06 Метод ладони и правило четверти тарелки для контроля порций — как рассчитать порцию белка без весов 05:49 Анаболическая резистентность: почему важна регулярность питания. Как сохранить мышцы после 45,50,60 07:02 Жиры, «плохой» холестерин и риски кето-диеты — правильное питание для сердца и сосудов. 08:48 Продукты, богатые полезными жирами - список. Вред масла из семечек 09:39 На каком масле можно жарить. Баланс Омега-3, 6 и 9 — какое растительное масло самое полезное 10:56 Сколько жиров нужно класть в тарелку 11:16 Растворимая клетчатка - профилактика инсулинорезистентности. Польза для организма. Овсяные отруби как «суперфуд» 13:29 Источники растворимой клетчатки - список продуктов. 13:59 Польза нерастворимой клетчатки: продукты с высоким содержанием клетчатки 15:28 Как просто рассчитать количество клетчатки. Гарвардская тарелка - схема питания для снижения веса #питаниеприменопаузе #замедлениеметаболизма #какпохудетьприклимаксе #менопауза #женскоездоровье #здоровьепосле40 #похудениепосле50 #снижениевесапосле45 #гарвардскаятарелка #нормабелка #белоквпитании #клетчатка #продуктысклетчаткой #омега3 #правильноепитание #саркопения #анаболическаярезистентность #инсулинорезистентность #плохойхолестерин #здоровьекостей #советыдиетолога #советынутрициолога