Как нарастить мышечную массу на кетогенной диете (2022) скачать в хорошем качестве

Как нарастить мышечную массу на кетогенной диете (2022)

0:00 - Вступление 1:35 - Что такое кетоз? 2:30 - Исследования кетоза 3:30 - Результаты моих собственных исследований 4:35 - Дополнительные исследования кето-диеты 5:18 - Краткий обзор исследований 5:55 - Как кето-диета может помочь нарастить мышечную массу? 7:40 - Три совета по наращиванию мышечной массы на кето-диете 9:50 - Можно ли нарастить мышечную массу на кето-диете? Есть только ОДИН способ нарастить мышечную массу. Или нет? Если это так, расскажите мне, как это удается таким парням, как мой друг Томас ДеЛауэр, мой друг Логан Дельгадо, или даже мне в прошлом году на Хэллоуин, или даже некоторым замечательным женщинам в кето-пространстве, таким как доктор Фит и потрясающая Джейми Симан, Рэйчел Грегори. Как им удается наращивать мышечную массу, не потребляя тонны углеводов и не выпивая протеиновый коктейль и тонну углеводов после тренировок? Как это возможно? Что ж, если вы останетесь со мной, я покажу вам некоторые исследования и причины, почему это так, и что вы можете сделать, чтобы нарастить мышечную массу, используя более эффективный источник энергии, чем глюкоза или углеводы. Когда мы обычно потребляем углеводы или богатую углеводами диету, такую ​​как хлеб, макароны и рис, эти углеводы расщепляются в нашем организме до вещества, известного как глюкоза, и эта глюкоза запускает реакцию в нашем организме, известную как секреция инсулина из поджелудочной железы. В результате в вашей крови циркулирует большое количество глюкозы, и задача инсулина — вывести эту глюкозу из крови в другие ткани. Когда же мы адаптируемся к использованию жира в качестве основного источника энергии, этот жир очень быстро расщепляется на вещества, известные как кетоны или кетоновые тела, и эти кетоновые тела могут поглощаться тканями и быстро использоваться. Это гораздо более эффективный источник энергии и гораздо более эффективный процесс. В итоге мы провели первое в истории исследование по отслеживанию роста мышц у людей, соблюдающих кетогенную диету, с контролем потребления белка. Итак, мы взяли группу, которая придерживалась диеты с высоким содержанием углеводов, и группу, которая придерживалась диеты с высоким содержанием жиров, и с одинаковым потреблением белка. Мы наблюдали за ними в течение десяти недель. Они занимались силовыми тренировками три дня в неделю. И мы обнаружили, что к концу десяти недель группа, придерживавшаяся кетогенной диеты, то есть та, которая потребляла очень мало углеводов, смогла нарастить столько же мышечной массы, сколько и группа, которая придерживалась диеты с высоким содержанием углеводов. Однако они потеряли больше жира, и люди скажут: «А как же производительность и мышечная масса, ведь у них не было углеводов или инсулина, которые могли бы им помочь?» Это неверно. На самом деле мы увидели, что их производительность за эти десять недель выросла в той же степени, что и у группы, которая придерживалась диеты с высоким содержанием углеводов. И с тех пор было опубликовано несколько других исследований. Но именно эти методы проложили путь к хардкорным тренировкам с отягощениями в стиле бодибилдинга, кроссфита или даже просто кросс-тренинга. Мы в той или иной степени занимаемся бегом и тренировками с отягощениями, и все это показывает, что при правильно составленной кетогенной диете, потреблении достаточного количества белка и предоставлении организму времени на адаптацию, можно нарастить столько же мышечной массы на кетогенной диете, сколько и на диете с высоким содержанием углеводов. #кето #кетогеннаядиета #наращиваниемышц #тренировка #кетодиета