انعطاف میان تنه ‌ بالاتنه|تمرینات تخصصی body flex|آموزش پل زدن скачать в хорошем качестве

انعطاف میان تنه ‌ بالاتنه|تمرینات تخصصی body flex|آموزش پل زدن

فواید تمرینات انعطاف میان تنه و بالاتنه 1. کاهش درد و گرفتگی شانه، گردن و کمر بالا وقتی عضلات پشت، قفسه سینه و شانه‌ها انعطاف داشته باشن، فشار از روی مفاصل و ستون فقرات برداشته میشه و دردهای مزمن کمتر می‌شن. 2. بهبود وضعیت بدن (پُستچر) انعطاف در بالاتنه باعث میشه شانه‌ها بازتر، قفسه سینه باز و قامت صاف‌تر بشه؛ مخصوصاً برای کسانی که زیاد پشت میز یا گوشی هستن. 3. افزایش دامنه حرکتی مفاصل حرکات بالاتنه مثل خم شدن، چرخیدن یا بالا بردن دست‌ها روان‌تر و بدون مقاومت انجام میشه. 4. پیشگیری از آسیب‌دیدگی عضلات انعطاف‌پذیر سریع‌تر با حرکات ناگهانی یا فشار تمرین سازگار می‌شن و احتمال آسیب مثل کشیدگی یا گرفتگی کمتر میشه. 5. بهبود تنفس و عملکرد دیافراگم باز شدن قفسه سینه و نرمی بین دنده‌ها، عمق تنفس رو بیشتر می‌کنه و به اکسیژن‌رسانی بهتر بدن کمک می‌کنه. 🧘‍♀️ فواید ذهنی و عصبی 1. کاهش استرس و تنش عضلانی حرکات کششی بالاتنه، مخصوصاً در نواحی گردن و شانه، تنش عصبی رو آزاد می‌کنن. 2. افزایش تمرکز و آرامش ذهنی با رها شدن انقباضات در قفسه سینه و شانه‌ها، حس سبکی و آزادی در بدن ایجاد میشه. 🌿 فواید ظاهری و تناسب اندام 1. باز شدن قفسه سینه و زیباتر شدن حالت بدن مخصوصاً برای مربیان، رقصنده‌ها و افرادی که روی استایل بدن کار می‌کنن. 2. تناسب بهتر بین بالاتنه و پایین‌تنه چون انعطاف بیشتر باعث تقویت هماهنگی عضلات مرکزی (core) با بالاتنه میشه.