居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL скачать в хорошем качестве

居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL

想在舒適的家中打造結實的手臂和肩膀嗎？ 今天帶大家花10分鐘在家裡鍛鍊肩膀、手臂線條。 這個訓練計劃包含了一系列針對手臂和肩膀的運動， 透過多種動作的組合，全面刺激上肢的肌肉。 - 如果家裡沒有啞鈴，可以使用兩個裝水的水瓶、寶特瓶替代。 新手男生建議使用重量2.5KG啞鈴，女生使用1.25K啞鈴。 能力允許可以使用更重的重量，效果會更好。 每天做1次讓你的手臂和肩膀變得更強壯、更結實！ - 注意事項： 1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。 2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。 ▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:    / @chuckmeo   加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉! ▶ 更多推薦運動菜單： 【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍🔺   • 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效   【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)🔺   • 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)   【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝)🔺   • 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS...   【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌🔺   • 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌/ 10 mins a...   【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA，適合新手(腹肌、馬甲線)🔺   • 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹肌、馬甲線)   ▶ 練後拉伸: 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做)🔺   • 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練、跑步久站後做)   12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 🔺   • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch ...   ▶ 更多關於游書庭 Facebook: https://ppt.cc/f4xErx Instagram: https://ppt.cc/f9Juvx 商務合作請聯繫 : [email protected]