Почему люди по-разному реагируют на силовые тренировки скачать в хорошем качестве

Почему люди по-разному реагируют на силовые тренировки

Действительно ли существуют «реагирующие» и «не реагирующие» на силовые тренировки люди?*💭🏋️‍♀️ 🔎В новом исследовании, опубликованном в Европейском журнале спортивной науки, этот вопрос рассматривается с помощью оригинального подхода: тренировка → прекращение тренировки → повторная тренировка по той же программе, у *одних и тех же людей*, а затем сравнение результатов. Почему это важно? Большинство исследований тренировок рассматривают только один короткий тренировочный блок. Это дает нам лишь моментальный снимок — и затрудняет определение того, являются ли различия между людьми реальными биологическими факторами или просто шумом, вызванным сном, стрессом, условиями тестирования или погрешностью измерений. 🔬Что они сделали: • Нетренированные мужчины и женщины • 10 недель тренировок с отягощением под наблюдением тренера • 10 недель перерыва в тренировках • Затем повторили ту же самую 10-недельную программу • Размер мышц измеряли с помощью ультразвука • Силу измеряли с помощью теста 1ПМ (максимальный вес, который можно поднять за один подход) • Контрольная группа, не тренировавшаяся, для оценки нормального биологического «шума» Они также использовали пороговые значения минимально обнаруживаемого изменения — это означает, что улучшения должны были превышать нормальную изменчивость, чтобы считаться истинным ответом. 📊Что произошло? • Тренировки увеличили размер и силу мышц (как и ожидалось) • После перерыва в тренировках часть результатов была потеряна, но не все • При повторении программы результаты вернулись в аналогичной степени Главный вопрос: были ли индивидуальные результаты воспроизводимы? 👉 Да — в некоторой степени. Люди, которые набрали больше мышечной массы или силы в первом блоке, как правило, набирали больше во втором. Корреляции были от умеренных до сильных для большинства результатов. Не идеально, но и не случайно. О «не реагирующих»: • Некоторые люди не превысили пороговое значение для конкретных результатов • НО никто не показал отсутствия реакции по всем показателям • Многие «не реагирующие» на силовые показатели все же нарастили мышечную массу (или наоборот) 👉 Это важно, потому что называть кого-то «не реагирующим» на основе одного показателя — это заблуждение. Еще одно интересное наблюдение: Те, кто набрал больше всего мышечной массы, также, как правило, теряли больше всего во время детренировки. Адаптация и деадаптация могут быть индивидуальными особенностями. 🔑Основные выводы: • Реакция на тренировку демонстрирует некоторую согласованность внутри отдельных людей • Биология, вероятно, играет роль, но это не судьба • Усилия, питание, сон и образ жизни по-прежнему имеют значение • «Не реагирующие» встречаются редко — и обычно это зависит от конкретного результата Так что в следующий раз, когда вы подумаете, что тренировка «не работает»… возможно, она работает иначе, чем вы ожидаете. 💬 Вы считаете себя человеком с высокой, низкой или средней реакцией на тренировки? 💖 Добро пожаловать на мой канал! Пожалуйста, подпишитесь на канал ⬆️ и присоединитесь к этому замечательному сообществу. 🔗 РЕСУРСЫ, БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ССЫЛКИ BIABODY 📱 Фитнес-приложение BiaFit💪🏽 Тренируйтесь по программам, разработанным на основе научных данных, а не трендов или коротких путей. Новое приложение BiaFit предоставляет вам структурированные тренировки, интеллектуальную прогрессию и четкие инструкции по выполнению, чтобы вы могли правильно применять результаты исследований. Подписка всего 15,99 долларов в месяц 👉 Начните тренироваться эффективнее уже сегодня: https://getbiafit.com 📈 Скачайте тренировки Холли 💪🏽 Не готовы подписаться на приложение BiaFit, но все еще хотите тренировки, основанные на научных данных? Скачайте любую из тренировочных программ Холли (для наращивания мышечной массы, силовые тренировки, гибридные тренировки, кардио, разминка и упражнения на подвижность), включая демонстрацию упражнений, отслеживание объема и многое другое. Посетите: https://shop.bia-body.com/collections... 💗Помогаем женщинам чувствовать себя лучше благодаря: 👉🏼 Более сильному восприятию собственного тела и уверенности в себе 👉🏼 Увеличению силы, гипертрофии мышц и улучшению физической формы 👉🏼 Более разумному питанию и научно обоснованным программам тренировок 👉🏼 Улучшению производительности, восстановлению и профилактике травм 👉🏼 Практическим инструментам, которые вы можете использовать каждый день 📲 Бесплатные ресурсы ★ Instagram (ежедневные советы и закулисные материалы): @hollytbaxter ★ Узнайте о консультациях 1:1: https://bit.ly/40ImARS ★ Бесплатные тренировки для ягодиц и плеч: https://bit.ly/3MHqnsV ★ Бесплатная тренировка для Ms. Bikini Olympia, часть 1: https://bit.ly/3SMRXai ★ Бесплатный трекер прогресса: https://bit.ly/3N37aSz ★ Бесплатная книга рецептов Balanced Bites: https://bit.ly/3YrqTl4 📚 Книги и кулинарные книги от Холли • Полное руководство по упражнениям для гипертрофии мышц: https://bit.ly/4dZXtjD • Бесплатные ознакомительные главы: https://bit.ly/3QDkVrT • ...