كيفية صعود المرتفعات بالدراجة الهوائية . اختيار الكادينس المناسب لصعود الجبال скачать в хорошем качестве

كيفية صعود المرتفعات بالدراجة الهوائية . اختيار الكادينس المناسب لصعود الجبال

اختيار الإيقاع الصحيح اي الكادينس وقت التحريك لة أهمية في عبور المسارات بشكل سريع ، وبإستخدام العضلات بشكل صحيح . فعلى سبيل المثال في المسارات المسطحة مفضل ان يكون الكادينس ٩٠ دوره وما فوق ، اما في المسارات ذات المرتفعات الحادة مفضل ان ينخفض الكادينس تيصل لقرابة ٦٠ دوره في الدقيقة وهاي القاعدة عامة . اليوم رح اتحدث عن ركوب المرتفعات وكيفية اختيار الكادينس المناسب . القاعدة بتتحدث كالتالي . صعود المرتفعات بأفضل فاعلية يجب ان يتم في كادينس بطيء بما يعادل ٦٠ دوره في الدقيقة . والسبب هو تجنب مقاومة الجاذبية لوزنك الي بأثر على عمل القلب والرأتين ، فممكن ان تصل دقات قلبك للحد الأقصى بشكل سريع بسبب مقاومة الجاذبية ، فمفضل انك تركب في كادينس بطيئ لتتجنب الأمر . ولكن المشكلة لدى المبتدئين أنهن بحركو بكادينس ما دون الستين ليتجنبو ارتفاع دقات القلب اكثر وأكثر . ولكن بهاي الحالة بيضرو أنفسهن بأمرين مهمين . الاول : عدم تطوير اللياقة البدنية بشكل سريع لأن عمل الرئة والقلب لا يقل أهمية من العضلات . والضرر الثاني الأهم : التسبب في ضرر المفاصل وخاصتاً الركبتين . اذا نظرنا لهاد الراكب منشوف انو جسدو العلوي يتحرك بسبب ألقوه المفرطة الخاطئة على الدواسات ، وأيضاً رح يتسبب في اوجاع في الركبتين ، الأمر الي ممكن يمنعو من ممارسة هاي الرياضة لعده سنوات . بالنهاية مهما كانت حده المرتفعات او مهما كانت الحاجة للقوه في الضغط حاول ما تنزل عن ٦٠ دوره في الدقيقة وقت التحريك . رح تسألوني كيف بدي اعرف الكادينس ؟ الجواب هو مجرد انو جسمك او خصرك بتحرك او بتشد في ايديك على المقود بسبب الضغط على الدواسات اعرف انو غيارك قاسي وخاطئ ويسبب الضرر للركبتين . اذا كان هناك أسئلة الرجاء الكتابة في التعليقات وما تنسو الاشتراك في القناه وضغط زر الإعجاب ليصلكو من القناه كل شيئ جديد وشكرا .