30-дневный курс пилатеса, день 10 | 20 мин пилатеса для верхней части тела + низкоинтенсивное кар... скачать в хорошем качестве

30-дневный курс пилатеса, день 10 | 20 мин пилатеса для верхней части тела + низкоинтенсивное кар...

Добро пожаловать на 10-й день 30-дневного марафона по пилатесу! Эта 20-минутная тренировка чередует упражнения пилатеса для верхней части тела и низкоинтенсивные кардио-интервалы с вариантами более интенсивной нагрузки для укрепления рук, плеч, груди и спины, одновременно повышая частоту сердечных сокращений — без повторений. Эта эффективная комбинированная тренировка идеально подходит для плотного графика и обеспечивает как силовые нагрузки, так и пользу для сердечно-сосудистой системы с минимальным количеством прыжковых упражнений — и всё это в комфортной домашней обстановке. 💫ЧЕГО ОЖИДАТЬ: • Чередование интервалов пилатес-упражнений на верхнюю часть тела и низкоинтенсивных кардиоупражнений • Целенаправленное укрепление мышц рук, плеч, груди и спины • Повышение пульса за счет низкоинтенсивных кардиоупражнений • Задействование мышц кора во всех упражнениях • Минимальное количество прыжков, щадящие суставы, высокоэнергетические кардиоупражнения • Быстрый и эффективный 20-минутный формат • Бонусная планка • Подходит для любого уровня подготовки (предусмотрены модификации) • Идеальная самостоятельная тренировка или дополнение к более длительным тренировкам • Не нужно повторять тренировки дома 🏋️ОБОРУДОВАНИЕ: • Гантели (1,4–2,5 кг) • Эластичная лента (опционально) • Утяжелители для ног (опционально) • Коврик (или полотенце) • Бутылка с водой 💪РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ: БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ ЦИКЛ (40 секунд работы, 20 секунд отдыха) • Шаг вперёд + пульсация рук • Отжимания в планке + тяга штанги назад • Жим вперёд + разводка в стороны (или Шаг) • Жим с широко расставленными плечами • Приседания с выносом + Банни-хоп • Жим на трицепс стоя на коленях • Отжимания на трицепс лёжа на боку (правая сторона) • Бёрпи + приставной шаг • Отжимания на трицепс лёжа на боку (левая сторона) • Подъёмы ног крест-накрест + поворот на 180 градусов (или шаг) • Отжимания • Низкий выпад + подъём ноги (или подъём колена) ПЛАНКА-ЧЕЛЛЕНДЖ (2 минуты): • Удержание планки • Планка в шаге • Планка + Собака мордой вверх ⏰ТАЙМ-КОДЫ: 0:00 Вступление 1:01 Разминка 3:34 Верхняя часть тела + Кардио 15:38 Заминка 17:55 Планка-челендж🔥 19:17 Ближайшие тренировки ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА БЕЗОПАСНОСТЬ: ⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Прислушайтесь к своему телу и занимайтесь в удобном для вас темпе. При необходимости корректируйте темп и останавливайтесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Пейте много жидкости и найдите подходящее место для движения. 🎶МУЗЫКА НА SPOTIFY: https://spotify.link/0INN3pTaIXb 🎁СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: 30-дневный пилатес-челлендж, день 10 | 20-минутная тренировка верхней части тела + низкоинтенсивное кардио дома: руководство: https://drive.google.com/file/d/19tZ3... Таблица отслеживания прогресса: https://drive.google.com/file/d/1Fe-5... Обновлённый календарь тренировок на 30 дней: https://drive.google.com/file/d/1e-4j... 📱 ОБЩАЙТЕСЬ СО МНОЙ: Подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы получать вдохновение и советы каждый день! YouTube▶️: @katrose2394 Instagram📷: katrose38_ Facebook👥: Kathy Fit Trainer X(Twitter)🐦: Kathy54719 Tumblr🥃: kpilates40 Не забудьте 👍 поставить ЛАЙК этому видео, если оно вас вдохновило, 🔔 ПОДПИСАТЬСЯ на канал, чтобы получать новые тренировки для верхней части тела и кардио, 💬 ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ ниже, рассказывая о своих успехах, 📤 ПОДЕЛИТЬСЯ с друзьями, которым нужна поддержка, и нажать на КОЛОКОЛЬЧИК, чтобы не пропустить ни одной тренировки! Давайте вместе пройдем 10-й день! 🚀 СМОТРЕТЬ ДАЛЬШЕ: Плейлист «30-дневный челлендж по пилатесу»:    • 30 Day Pilates Challenge   30-дневный челлендж по пилатесу, день 9 | 15-минутная тренировка ног и ягодиц с эспандерами:    • 30 Day Pilates Challenge Day 9 | 15 MIN Le...   #тренировкапилатесом #тренировкаверхнейчаститела #кардиотренировка #тренировка20минут #домашняятренировка #кардионизкоинтенсивное #тренировкарук #пилатесверхнейчаститела #пилатескардио #тренировкаверхнейчаститела сгантелями #тренировкакора #сжиганиежира #пилатесдляначинающих #быстраятренировка #30-дневныйчелленджпилатеса