Тренировка на январский день «Толкающий день» (День 1): Преобразите верхнюю часть тела за 25 мину... скачать в хорошем качестве

Тренировка на январский день «Толкающий день» (День 1): Преобразите верхнюю часть тела за 25 мину...

Добро пожаловать на первый день нашей январской программы тренировок на выносливость! Мы начинаем год с создания прочной основы для верхней части тела. Эта тренировка фокусируется на механике «толчка» — задействуя грудь, плечи и трицепсы — одновременно укрепляя мышцы кора для стабильности. Это идеальный способ начать ваше фитнес-путешествие в 2026 году! 👇 ЧТО ВЫ ДОСТИЖИТЕ: Освоите правильную технику отжиманий (на коленях или на носках!) Укрепите мышцы рук и плеч Укрепите мышцы кора без скручиваний Поднимите себе настроение с помощью быстрой и эффективной 25-минутной тренировки 💪 ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: Стиль: Интервальные тренировки на силу и стабильность Время: 40 сек. работа / 20 сек. отдых Раунды: 3 раунда (прогрессивная сложность) 📋 УПРАЖНЕНИЯ: 1. Отжимания: Фокус на контролируемом движении (на коленях или на носках) 2. Отжимания от стены: Идеально подходит для разминки или модификации 3. Планка с касанием плеч: Антиротационная работа мышц кора 4. Отжимания на трицепс: Проработка задней поверхности рук 5. Жим над головой: Развитие силы плеч (сидя или стоя) 🎒 ОБОРУДОВАНИЕ: Коврик для упражнений Прочный стул/скамья (для отжиманий/на наклонной скамье) Легкие гантели (по желанию - подойдут и бутылки с водой!) Тяжелые гантели/блоки (по желанию для 3-го раунда) Место у стены ⏰ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Вступление и приветствие по программе для отжиманий 1:02 Разминка: круговые движения руками и раскрытие грудных мышц 4:58 1-й раунд: Основа (без оборудования) 9:58 2-й раунд: Сопротивление (легкий вес/блоки) 14:58 3-й раунд: Сила и стабильность (тяжелый вес) 20:01 Завершающее упражнение: Удержание корпуса 24:37 Заминка и растяжка 27:45 Мотивация на 2-й день 🎶МУЗЫКА ВКЛЮЧЕНА SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/5oa... 🎁СКАЧАЙТЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: Руководство по тренировкам: https://drive.google.com/file/d/1Tb2H... Трекер прогресса: https://drive.google.com/file/d/1z6UB... Январь Календарь: https://drive.google.com/file/d/1HZIn... 📱 СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: YouTube ▶️: @katrose2394 Instagram 📷: katrose38_ Facebook 👥: Kathy Fit Trainer X (Twitter) 🐦: Kathy54719 Tumblr 🥃: kpilates40 👍 ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК этому видео, если оно вас вдохновило 👉 Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ и присоединяйтесь к нам для новых тренировок в 2026 году! 👍 💬 Оставляйте комментарии ниже о своих успехах! 📤 Делитесь с друзьями, которым нужна поддержка! Давайте начнём двигаться и сделаем 2026 год самым спортивным годом в вашей жизни! Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы получать больше потрясающих тренировок! СМОТРИТЕ ДАЛЕЕ: Плейлист 30-дневного пилатес-челленджа:    • 30 Day Pilates Challenge   #pushday #upperbodyworkout #januarychallenge #homeworkout #shoulderworkout #chestandtriceps #chestandbiceps #pushuptransformation #coreworkout