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Renforcer et entretenir ses tendons: nutrition et exercice adaptés

Soigner, entretenir, renforcer ses tendons repose sur deux interventions : une intervention nutritionnelle et la pratique régulière d’exercices physiques adaptés. En effet, nos tendons s'usent soit par des pratiques physiques intensives, soit à cause du vieillissement. Par ailleurs, ces tendons sont peu vascularisés Cependant, on peut noter que la vascularisation des tendons augmente pendant l’exercice ce qui permet d’apporter les nutriments nécessaires au renouvellement de ces tendons. Mais de quoi sont-ils faits? D’abord de collagène, un collagène très solide, associé à des fibres élastiques, de sorte que ce tendon est à la fois solide et un peu élastique. Il existe des cellules capables de régénérer le tendon mais qui sont peu actives en partie parce que ce tendon est mal vascularisé. Il existe au sein de ses fibres des mécanoécepteurs, qui sont des récepteurs sensibles à la traction exercée par le muscle, et ces mécanos récepteurs sont capables de stimuler les cellules afin qu’elles fabriquent du collagène. Par conséquent, l’exercice et les tractions exercée sur le tendon sont bénéfique pour ce dernier. Sur le plan nutritionnel, ce qui est plutôt préjudiciable à la bonne santé de nos tendons et l’abus de viande rouge de charcuterie ou de viande grasse comme le mouton, le porc. En revanche la viande blanche, les légumineuses, les produits laitiers constituent un apport intéressant en protéines. Ces protéines sont nécessaires pour fabriquer du collagène. Il existe enfin des aliments qui ont plutôt un effet anti-inflammatoire. Il s’agit là des oméga 3 que l’on va trouver dans l’huile de colza ou dans les poissons, de préférence les petits poissons pour éviter le mercure. Sur le plan de l’exercice, ce sont les exercices isométriques qui sont réputés les meilleurs, un exercice isométrique est une force exercée par le muscle sur le tendon, mais sans mouvement. Il existe un débat entre ces deux types d’exercice isométrique ou isotonique. Mais n’oublions pas que la marche est aussi un excellent exercice. Au fond, c’est notre mode de vie qui va conditionner la bonne santé de de nos tendons. Il ne faut pas hésiter au besoin à demander l’avis d’un professionnel expérimenté, kinésithérapeute ou médecin rééducateur. #savoirvivreetsanté #tendons #entretien 00:00 introduction 00:51 tendons, collagène et tendinites 02:26 alimentation à modérer 03:34 aliments à privilégier 04:56 nutriments anti inflammatoires 06:03 marche et exercices