Bicicleta indoor: Entreno con Contador I скачать в хорошем качестве

Bicicleta indoor: Entreno con Contador I

Sesión de bicicleta indoor dirigida por Alberto Contador durante el confinamiento inicial de la pandemia por covid-19. La sesión consiste de los siguientes ejercicios: -10 minutos de calentamiento, para subir intensidad progresivamente. -15 minutos para trabajar fuerza (o torque, como se conoce en el argot): 3 series de 5 minutos, de las cuales dentro de la serie se efectúa: _2'30'' a 40-50 pedaladas por minuto. _2'30'' a 80-90 pedaladas por minuto. Ambos ejercicios se deben realizar a intensidad media (no a esfuerzo máximo, ni sin dificultad) y a un ritmo constante (sea controlada por pulso, velocidad o potenciómetro). -5' de transición entre ejercicios soltando piernas, de recuperación. -10 minutos para trabajar fuerza explosiva, sprints. Se realizará de la siguiente manera, a través de 10 series (1 serie por minuto): _20'' a máxima intensidad (el sprint). _40'' de recuperación. Este ejercicio puede modificarse en función del estado de forma, en lugar de 20-40, puede hacerse 30-30 o también 40-20, siendo consciente del nivel propio y el estado de forma vigente durante la realización de la sesión.