“Karnını Çelik Gibi Yapan 4 Pilates Hareketi!” 💥 скачать в хорошем качестве

“Karnını Çelik Gibi Yapan 4 Pilates Hareketi!” 💥

💪 Karnını Çelik Gibi Yapan 4 Pilates Hareketi! Pilates, yalnızca esneklik ve duruş için değil, karın kaslarını güçlendirmek ve vücudu şekillendirmek için de mükemmel bir egzersiz yöntemidir. Düzenli olarak yapıldığında, bu dört temel hareket core bölgesini (karın, bel ve kalça çevresi) güçlendirir, duruşu düzeltir ve daha sıkı bir karın görünümü sağlar. 🔹 1. The Hundred (Yüzler) 🧘‍♀️ Ne işe yarar: Karın kaslarını ısıtır, dolaşımı hızlandırır ve core kaslarını aktive eder. 📌 Nasıl yapılır: Sırtüstü uzan, bacaklarını 45° açıyla kaldır. Kollarını yanına uzatıp küçük küçük yukarı-aşağı hareket ettir. 5 nefes al, 5 nefes ver – toplam 100 sayım boyunca devam et. 🔹 2. Single Leg Stretch (Tek Bacak Çekişi) 🧘‍♀️ Ne işe yarar: Alt karın kaslarını çalıştırır, denge ve koordinasyonu geliştirir. 📌 Nasıl yapılır: Sırtüstü yat, bir dizini göğsüne çekerken diğeri düz uzasın. Ellerle dizi kavra, nefes ver. Bacak değiştirerek 10-12 tekrar yap. 🔹 3. Criss-Cross (Çapraz Mekik) 🧘‍♀️ Ne işe yarar: Yan karın kaslarını (oblikler) hedef alır, bel inceltici etkisi vardır. 📌 Nasıl yapılır: Ellerini başının arkasına koy, bacaklarını kaldır. Sağ dirseğini sol dize, sol dirseğini sağ dize doğru getir. Kontrollü ve yavaş şekilde 15 tekrar yap. 🔹 4. Plank 🧘‍♀️ Ne işe yarar: Karın, sırt, omuz ve kalça kaslarını aynı anda çalıştırır. 📌 Nasıl yapılır: Dirsek ve ayak parmakların üzerinde vücudunu düz bir çizgide tut. Karın kaslarını sık ve 30–60 saniye pozisyonu koru. Nefesini düzenli alıp ver. 🌟 Sonuç Bu dört pilates hareketini haftada 3–4 kez uygulayarak: ✅ Karın kaslarını güçlendirebilir, ✅ Duruşunu düzeltebilir, ✅ Daha sıkı ve güçlü bir “core” bölgesine sahip olabilirsin. Unutma: Düzenli egzersiz + dengeli beslenme = Çelik gibi bir karın! 💥 #Pilates #KarınKasları #CoreWorkout #SağlıklıYaşam #Fitness #Egzersiz #PilatesHareketleri #FitVücut #SporMotivasyonu #KarnınıSıkılaştır #Plank #TheHundred #SingleLegStretch #CrissCross #evdesporyap #PilatesTutkusu