骨質疏鬆是「沉默殺手」？骨科名醫揭密如何預防骨折危機！ скачать в хорошем качестве

骨質疏鬆是「沉默殺手」？骨科名醫揭密如何預防骨折危機！

中英醫院許庭毓醫師再次為大家帶來健康知識！ 今天我們來聊聊一個關乎骨骼健康的重要話題。如果您喜歡抽菸、喝酒，可能要小心骨質疏鬆找上門哦！ 🚬 抽菸、🍷 喝酒與骨質疏鬆的關聯： 吸菸與飲酒會使骨鈣加速流失，增加骨質疏鬆的風險。研究指出，吸菸者發生骨質疏鬆的風險可達不吸菸者的兩倍，而每天飲用適量酒精也會提高骨鬆風險。 🥛 如何透過飲食改善骨骼健康： • 攝取足夠的鈣質： 每天至少飲用1.5杯牛奶（約360毫升），如果您對乳糖不耐受，可選擇優酪乳或起司片。此外，黑芝麻也是鈣質的良好來源。 • 補充維生素D： 維生素D有助於鈣質的吸收。建議每天適度曬太陽，或從飲食中獲取足夠的維生素D。 • 均衡飲食： 從全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂及堅果種子類等六大類食物中攝取均衡的營養。 🏃♀️ 運動與骨骼健康： 適度的運動有助於維持骨骼強度。然而，對於已經罹患骨質疏鬆的朋友，應避免過於激烈的運動，以免增加骨折的風險。建議選擇低衝擊性的運動，如散步或體操，並在專業人士的指導下進行。 🛡️ 總結： 為了遠離骨質疏鬆，建議您戒菸限酒，保持均衡飲食，適度運動，並確保充足的鈣質和維生素D攝取。讓我們一起守護骨骼健康，活出精采人生！ 📌 網路掛號：https://reurl.cc/pZ1Mxd ☎ 電話詢問：02-2256-3584 分機100/131 🔎 中英醫院官方LINE@：@440guzvq #關節保健 #骨骼健康 #葡萄糖胺 #軟骨素 #鈣質補充 #維生素D #膝關節護理 #骨質疏鬆預防 #健康生活 #中英醫院 #健康知識分享 #活力人生 #專業醫療守護你 #小醫院大醫師 #小醫院 #大醫師 #看醫師免跑遠 #中英醫院關心您居家生活安全 #中英醫院社區居民健康守護者 #板橋地區醫院 #骨質疏鬆 #骨骼健康 #鈣質補充 #骨科 #許庭毓 #許庭毓醫師