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Plyométrie: Saut sur banc

Niveau : Intermédiaire Présentation de l'exercice : Saut sur un banc en partant du sol et en s'aidant des bras pour se donner de l'élan. Intérêt de l'exercice Développement de l'explosivité et travail de la coordination bras-jambes. Principaux groupes musculaires sollicités : Sollicitation principale Muscles extenseurs des jambes : quadriceps, fessiers et mollets Sollicitation secondaire Muscles stabilisateurs : abdominaux et lombaires Points clefs Extension forte des jambes Utilisation des bras qui se bloquent en position haute Flexion des jambes à la réception Points de vigilance S'échauffer complétement avant de réaliser l'exercice Conserver son gainage à la réception Se recevoir jambes fléchies à la redescente