Почему вы не высыпаетесь: мелатонин, причины бессонницы и гигиена сна/ Сомнолог Роман Бузунов скачать в хорошем качестве

Почему вы не высыпаетесь: мелатонин, причины бессонницы и гигиена сна/ Сомнолог Роман Бузунов

🔥 Забирай бесплатно 3 фундаментальные практики для энергии, фокуса и уверенного движения к цели - https://recomposition.space/predzapis... Теперь умнее, быстрее, мощнее! Попробуй GigaChat 2.0 — нейросеть от Сбера, которая реально удивляет. Переходи по ссылке и проверь сам: https://giga.chat/link/mk-theolefiren... Метод 3-х побед, который поможет тебе избавиться от лени, апатии, сомнений в себе и построить дисциплину -    • Эта СИСТЕМА изменит твою ЖИЗНЬ/ Как стать ...   Связь и ссылка на соц.сети Романа Бузунова: Персональный сайт: www.buzunov.ru Сайт Центра медицины сна: www.sleepnet.ru Сайт о лечении бессонницы: www.sonzdrav.ru Магазин цифровых товаров по сну: www.sondoc.ru    / @doctorbuzunov     / buzunov_roman   Https://t.me/SomnologBuzunov Клуб энергичных людей: https://sleepclass.ru/club?utm_source=rv Если вы не можете уснуть, часто просыпаетесь по ночам или чувствуете усталость даже после 8 часов сна — это видео точно будет вам полезно. В этом подкасте с Романом Бузуновым обсудили: • Почему вы не высыпаетесь, даже если рано ложитесь • Какие вечерние привычки мешают мозгу отключиться • Как наладить циркадные ритмы и вернуть себе глубокий восстанавливающий сон • Рабочие техники от сомнолога: от дыхательных упражнений до правильного света и витаминов Вы узнаете, почему просто выпить мелатонин — недостаточно, и какие мелочи в вашей рутине реально мешают заснуть. Если видео было полезным — жмите лайк, подписывайтесь на канал и включайте уведомления. Здесь будет ещё больше выпусков о здоровье, дисциплине, спорте, сне и восстановлении. ------ 00:00:00 Интро 00:00:39 Почему при недосыпе меняется поведение, мышление и аппетит. 00:02:22 Сон и деградация мышления. 00:04:19 Почему в 18 недосып переносится легко, а в 30 — уже нет. Иммунитет и сон. 00:07:09 Родительство и сон 00:09:19 Почему достигаторы часто жертвуют сном. 00:10:18 Как работает дневной сон. Можно ли компенсировать 2 часа недосыпа? 00:11:10 Сон и продуктивность 00:13:27 Фазы сна, гормоны, регенерация, тестостерон. 00:16:55 Почему дети много спят. 00:18:21 Как регулируются фазы сна. 00:24:13 Что делать с пересыпом в выходные. 00:27:05 Как определить, вы сова или жаворонок. 00:28:35 Можно ли спать 4 часа и быть продуктивным? 00:31:01 Сколько можно спать днём: почему после 1 часа сна разбитость. 00:33:37 Циклы сна 00:36:32 Как настроить организм просыпаться без будильника. 00:39:31 Коллаген, внешний вид и гормоны сна. 00:43:27 Циркадные ритмы. 00:47:04 Библия сна: бесплатная книга от Бузунова и как она помогает наладить сон без таблеток. 00:49:37 Сменный график и здоровье. Когда стоит менять работу ради сна. 00:53:09 Биохакинг сна 01:00:00 Гигиена спальни: что убрать из спальни, чтобы лучше спать. 01:05:01 Как управлять циркадным ритмом с помощью света. 01:07:56 Как вечерняя рутина влияет на сон. 01:16:31 Что мешает заснуть 01:20:01 Как работает стресс и почему он нарушает сон. 01:28:01 Когнитивные и поведенческие техники при бессоннице. Почему нельзя лежать в кровати без сна. 01:32:01 Алкоголь и курение перед сном — что на самом деле происходит. 01:36:01 Суперкомпенсация стресса. 01:41:01 Как гормоны и нутриенты влияют на сон. 01:45:01 Что делать при дефицитах: анализы, добавки, как это связано с восстановлением сна. 01:50:01 Мелатонин и его применение при джетлаге и сбитом режиме. Когда нужен, когда — нет. 01:53:31 Как не скатиться в тревожный контроль за качеством сна. 02:01:31 Финансовая мотивация соблюдать режим. Штрафы и система договорённостей с собой. 02:05:01 Почему днем хочется спать, даже если вы спали ночью. Физиология дневного провала активности. #марафонАпгрейд #методтрехпобед #олефиренко #владимиролефиренко #саморазвитие #мотивация #самодисциплина #дисциплина #theolefirenko #сон #РоманБузунов #Бузунов #режимсна