15-минутная тренировка пресса дома | Тренировка прямых мышц живота без оборудования скачать в хорошем качестве

15-минутная тренировка пресса дома | Тренировка прямых мышц живота без оборудования

Эта тренировка пресса — настоящий вызов! Она будет сосредоточена на верхней и нижней части пресса в течение 15 минут с отдыхом около 5 секунд между каждым упражнением, так что это очень сложно! Эту тренировку пресса можно выполнять где угодно... всё, что вам нужно, — это коврик и немного решимости! Старайтесь расслабиться, подтягивайте колени к себе в любой момент, и если вы видите, что я останавливаюсь на секунду, это не значит, что вам стоит это делать!! 😉 Мы сосредоточимся на верхней части пресса в первых четырёх упражнениях и повторяем их. Затем переходим к нижней части пресса, снова повторяя этот подход. И в завершение — комбинированные упражнения для верхней и нижней частей пресса, где мы также повторяем это! Скручивание с подтягиванием колена к стопе Пульсовое скручивание Скручивание на столешнице с захватом рук Пульсовое скручивание на столешнице с подтягиванием рук x 5 Подтягивание к раскрытию ног Постукивание пальцами ног по впадине Опускание ноги в попеременное касание в трёх точках Попеременное разгибание на столешнице Прямая нога с подтягиванием пальцев ног к впадине Разноименная рука к стопе к впадине Конечно, как и все упражнения для пресса и кора, модифицируйте их так, как вы обычно это делаете! Я особенно рекомендую: нижняя часть пресса должна быть просто согнута в колене, выполняйте опускание одной ноги или только до комфортного положения! Приятных тренировок! Надеюсь, вы бросите себе вызов этим упражнением! Cx Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа EPIC ▶ Первый день моей 10-недельной программы EPIC:    • DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lowe...   ▶ Скачать руководство и расписание программы EPIC: https://carolinegirvan.com ▶ Плейлист программы EPIC (средний / продвинутый уровень):    • EPIC I Program   ▶ Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Оборудование, которое я использую с Amazon ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Никогда не пропустите видео или новости сообщества ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои каналы в социальных сетях ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Twitter:   / carolinegirvan   ▶ Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.