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3 Cenas Altas en Proteína FÁCILES 💪🏻 Recetas Saludables para Perder Grasa y Ganar Músculo

Estas cenas que vamos a cocinar hoy te van a encantar porque son recetas saludables, fáciles de hacer, rápidas y muy ricas. Perfectas si tu objetivo es perder grasa o ganar masa muscular. Y al final de cada receta te digo las KCALS y LOS MACRONUTRIENTES. ¿Qué mas puedes pedir? ⬇️ RECETAS DETALLADAS MÁS ABAJO ⬇️ 💕 Mi ropa y suplementación deportiva: https://prozis.com/H0wY Código LARITA para -10% de descuento y regalitos 💕 ➡️ Mis planificaciones de alimentación y entrenamiento en mi APP https://www.mioofitness.com No olvides suscribirte a mi canal para recibir más consejos y trucos sobre ejercicio, alimentación y vida saludable.    / laraibarra   Vídeos recomendados: 📹 Playlist de recetas:    • recetas saludables y fáciles   📹 Cómo CREAR TU PROPIA DIETA PARA PERDER GRASA:    • PIERDE GRASA de forma EFECTIVA: Crea ...   🥔 TORTILLA DOBLADA: 242 kcals | 15,5gr P | 20g CH | 10g Grasa Ingredientes: Para una tortilla necesitaremos: Una patata mediana Un Huevo 40g de queso mozzarella Y para el relleno de esta tortilla, yo he puesto pimiento rojo y verde, rúcula y tomate Preparación: Comenzamos pelando la patata, lavándola y cortándola en rodajas finitas. Cuanto más finitas, antes se harán. Calentamos una sartén con un poquito de aceite y cubrimos la base con la patata. Echamos un poco de sal y tapamos unos minutos. En cuestión de 4 minutos estarán blanditas, aunque dependerá del grosor. Échales por encima el huevo batido, el queso rallado y yo le puse también pimientos. tápalo un par de minutos. Rellénala al gusto, en mi caso con un poco de rucula y dóblala por la mitad. Sirvela con la guarnición que más te apetezca y disfruta esta pedazo de cena, rica rápida y nutritiva. 🌮 TACOPOLLO: 588kcals: 64g P, 10g CH, 31g Grasa Ingredientes 280g pollo picado Relleno al gusto: Tomate, queso en lonchas, orégano Queso en polvo (parmesano) por encima Preparación: Prepara un papel de horno y echa la carne picada de pollo encima. Aplástala con una cuchara hasta darle conseguir una forma redondeada y un grosor como de 1cm y medio o así. Cubre una mitad con queso y tomate o lo que te apetezca; y dóblalo por la mitad. Yo pensaba que iba a pegarse pero no, es súper fácil. Cúbrelo con queso parmesano y llévalo a la airfryer 180º 15 minutos. Dale la vuelta y ponlo 5 minutos más (el tiempo dependerá del grosor del pollo). Sírvelo y disfruta de esta cena diferente, rica, saciante y proteica hasta la médula. 🥟DUMPLINS DE TOFU (4Uds.): 395KCALS 15.5g Proteina, 42g CH, 18g grasas Ingredientes: Papel de arroz Un bloque de tofu (podéis usar carne picada, atún, huevo, queso…) Verduras (preparado para sofreir) Salsa de soja Especias: curry y pimienta de 3 colores Sofríe las verduras en una sartén. Mientras, marina el tofu que habremos desmenuzado previamente, con salsa de soja y especias al gusto (cebolla en polvo, ajo, pimienta...). Añade el tofu a la sartén hasta que quede doradito. Humedece el papel de arroz en agua caliente durante 10 segundos y rellena cada oblea con dos cucharadas de las verduras y el tofu. Pasa cada dumpling por la sartén hasta que se doren y sírvelos. Índice: 00:00 Cenas Altas en Proteína RÁPIDAS 00:26 Tortilla doblada de patatas 🥔 02:25 Tacopollo 🌮 04:14 Dumplins de tofu 🥟 #cenas #cenassaludables #recetassaludables #comidasaludable