فوراً این ۱ حرکت را انجام بده، جریان خون پاها افزایش پیدا می‌کنه، بی‌نیاز از عصا میشی حتی در۹۰سالگی скачать в хорошем качестве

فوراً این ۱ حرکت را انجام بده، جریان خون پاها افزایش پیدا می‌کنه، بی‌نیاز از عصا میشی حتی در۹۰سالگی

#سلامت_سالمندان #پیشگیری_از_سقوط #تمرین_برای_سالمندان افشای یک جراح: این ۱ تمرین برای گردش خون ضعیف پا بعد از ۶۰ سالگی | نکات سلامت سالمندان اگر از تورم پا، سردی پاها، مشکلات تعادل یا دیر خوب شدن زخم‌ها رنج می‌برید، این ۵ تمرین تأییدشده توسط پزشکان می‌توانند جریان خون را بهبود دهند، از سلامت قلب حمایت کنند و حتی برای بازگرداندن گردش خون بعد از ۶۰ سالگی مؤثرتر از پیاده‌روی باشند. میلیون‌ها سالمند فقط این توصیه را می‌شنوند: «بیشتر راه برو». اما جراحان هشدار می‌دهند که تکیه صرف بر پیاده‌روی ممکن است مشکلات گردش خون را درمان نکند و حتی در درازمدت باعث بدتر شدن عوارضی مثل تورم، نوروپاتی و حتی افزایش خطر قطع عضو شود. به همین دلیل تیم‌های توان‌بخشی پزشکی روی مجموعه‌ای متفاوت از تمرین‌ها تمرکز می‌کنند: پمپ ساق پا، بالا آوردن پا، حرکات مچ پا و تمرین‌های تعادلی. این حرکات مستقیماً سیستمی را فعال می‌کنند که پزشکان آن را «پمپ عضلانی وریدی» می‌نامند؛ سیستمی قدرتمند که با انقباض عضلات، خون را از پاها به سمت قلب بازمی‌گرداند. در این ویدیو، ۵ تمرین مؤثر برای بهبود گردش خون را بر اساس داده‌های بالینی واقعی و پروتکل‌های توان‌بخشی جراحی رتبه‌بندی و معرفی می‌کنیم. یاد می‌گیرید هر تمرین را به‌صورت ایمن در خانه انجام دهید — بدون باشگاه، بدون ضربه، و بدون تجهیزات خاص. این‌ها دقیقاً همان تمرین‌هایی هستند که جراحان عروق و فیزیوتراپیست‌ها برای بازگرداندن گردش خون پا بعد از جراحی یا آسیب استفاده می‌کنند. منتظر بدتر شدن علائم نمانید. این تمرین‌های کم‌فشار می‌توانند تورم را کاهش دهند، گرمای پاها را بهتر کنند، انرژی را افزایش دهند و خطر زمین‌خوردن را کم کنند — حتی اگر با تحرک محدود شروع می‌کنید. ⌛ زمان‌بندی ویدیو 0:00 – مقدمه 1:40 – حرکت شماره ۵: پمپ مچ پا در حالت نشسته 3:45 – حرکت شماره ۴: صاف کردن پا در حالت نشسته 6:00 – حرکت شماره ۳: بالا آمدن روی پنجه پا (ایستاده) 8:03 – حرکت شماره ۲: نگه‌داشت تعادلی روی یک پا 10:50 – حرکت شماره ۱: نگه‌داشت پمپ ساق پا (ایستاده) منابع علمی (همگی درباره گردش خون پا، تحرک سالمندان، توان‌بخشی عروقی و پیشگیری از زمین‌خوردن) Journal of Vascular Surgery — اهمیت پمپ عضله ساق در بازگشت وریدی خون Archives of Physical Medicine and Rehabilitation — تمرین‌های نشسته پا و بهبود عملکرد در سالمندان Journal of Geriatric Physical Therapy — تمرین تعادل و کاهش خطر سقوط بعد از ۶۰ سالگی National Institute on Aging — ایستادن روی یک پا به‌عنوان شاخص زودهنگام خطر زمین‌خوردن British Journal of Sports Medicine — تمرینات مقاومتی برای قدرت پا و گردش خون در سالمندان Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation — بالا آمدن روی پنجه و بهبود جریان خون وریدی American Heart Association — بیماری شریان محیطی (PAD)، گردش خون ضعیف پا و اختلال پمپ عضلانی با افزایش سن #گردش_خون_سالمندان #گردش_خون_پا_بعد_از_۶۰ #تناسب_اندام_بالای_۶۰ #پمپ_ساق #پمپ_مچ_پا #سلامت_سالمندان #پیشگیری_از_سقوط #تمرین_برای_سالمندان #پیری_سالم #بهتر_از_پیاده‌روی #کاهش_درد_مفاصل #سلامت_عروق هشدار پزشکی این ویدیو صرفاً برای اهداف آموزشی است و جایگزین توصیه پزشکی نیست. پیش از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به‌ویژه اگر آرتروز، تعویض مفصل، بیماری قلبی یا مشکلات تعادلی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. حق نشر / استفاده منصفانه برخی محتواها ممکن است طبق اصل استفاده منصفانه برای آموزش و توضیح به‌کار رفته باشند. تمامی حقوق متعلق به صاحبان اصلی آثار است.