asmr 🧡 cómo regulo mis emociones. técnicas de autorregulación emocional скачать в хорошем качестве

asmr 🧡 cómo regulo mis emociones. técnicas de autorregulación emocional

1) Reconocer la presencia de la emoción. Notar que la emoción está presente. Ponerle nombre. "Estoy sintiendo esto". ¿Dónde la siento en el cuerpo? ¿Cómo se expresa esta emoción en mi cuerpo? Emociones: tristeza, miedo, preocupación, soledad, angustia, nostalgia, estrés, enojo, desesperanza, vacío, apatía, etc. Sensaciones: cansancio, sueño, dolor de cabeza, nudo en el pecho o en la garganta, ganas de llorar, respiración agitada, dolor de panza, etc. 2) Aceptar: Dejar que la emoción esté ahí, sin intentar cambiarla. Dejarla estar. "Está bien sentirme así, no tengo que cambiar nada". Respirar profundamente imaginando que... el aire va hacia las zonas de incomodidad en el cuerpo y las mismas se ablandan imaginando que le hacés un espacio en tu corazón para existir, para estar, como abrazando esa emoción. 3) Investigar: Observar con curiosidad: ¿Qué pensamientos vienen con esto?, ¿Qué necesita esta parte de mí?. hubo algo que detonó esta emocion? qué me haría bien ahora mientras siento esta emocion y no la ignoro? cuando me siento así, qué suele ayudarme? escribir todo lo que siento o pienso. 4) Actuar: tratarte con autocompasión. ¿Qué le dirías a una amiga que se siente así? tomar acción. importante: hacerlo CON la emoción, no para eliminarla. normalmente a mí me sirve... • salir a caminar • pintar • tirarme en la cama y abrazar un peluche • bailar con música sacudir el cuerpo y saltar • poner música fuerte y dar puños en el aire • hacer respiraciones (para la ansiedad) • ir al balcón o a una plaza y mirar el exterior, mirar a las personas • bañarme • limpiar u ordenar algo