Интенсивность, объём, частота | Программа калистеники, выпуск 2 скачать в хорошем качестве

Интенсивность, объём, частота | Программа калистеники, выпуск 2

Объём, интенсивность и частота — три столпа любой тренировочной программы, которые по какой-то причине обычно не рассматриваются в калистенике. Добро пожаловать во второй эпизод программы тренировок по калистенике. Я рад, что вы зашли. Поскольку у нас уже есть цели, пришло время выбрать правильные упражнения и составить свой собственный план тренировок по калистенике. Но прежде чем мы сможем это сделать, нам нужно знать, что я называю большой тройкой программирования (интенсивность, объём, частота). Причина, по которой я всегда делаю на них акцент, заключается в том, что я не люблю рассматривать тренировки как рутину или метод. Особенно в сообществе тренировок с собственным весом мы можем найти множество обучающих программ по различным элементам. И это здорово, но всё сводится к выбору упражнений и знанию того, какие движения работают, а какие нет. Мы должны понимать, что тренировка силовых навыков — это процесс. Так же, как увеличение жима лёжа со 100 кг до 120 кг. Вы переходите от положения лежа в группировке к жиму стоя с широко расставленными ногами. Однако навыки тренировок с собственным весом отличаются количеством различных навыков, которые их формируют. Вот почему разные навыки реагируют на разные пропорции переменных, о которых я и буду говорить. Какие ответы вы можете ожидать получить в этом довольно длинном эпизоде? Начнем с простых тем: что это за переменные и что каждая из них означает? Как измерить интенсивность тренировки? Относительная или абсолютная интенсивность, и какой из них лучше всего подходит для атлетов с собственным весом? Использование шкалы RPE, представленной на примере подтягиваний на мантии и отжиманий в псевдопланше. Какой диапазон повторений наиболее оптимален для тренировки навыков калистеники? Как измерить объем тренировки наиболее практичным способом? Сколько подходов нам следует делать в неделю. Что означает максимальный восстанавливаемый объем и как его получить. Частота тренировок, сколько раз в неделю мы должны тренировать группу мышц/движение. Почему болгарские тренировки и метод смазывания канавки дают такие отличные результаты, и являются ли они доказательством того, что высокая частота — это ответ? Различия между тренировками для гипертрофии и тренировками с собственным весом. Сколько раз в неделю оптимально для переднего виса и такое же ли это количество, как для стойки на руках? Наконец, мы рассмотрим взаимосвязь между этими тремя факторами и то, что следует учитывать, чтобы не переутомляться и не перетренироваться. Я СОСТАВЛЮ ВАШУ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: https://frinksmovement.com/coaching/?... КУРС + ПРОГРАММА ПЛАНША: https://www.calintellect.com/courses/... СТАНЬТЕ СЕРТИФИЦИРОВАННЫМ ЭКСПЕРТОМ ПО ХОРОШЕЙ КАЛИСТЕНИКЕ: https://www.calintellect.com/courses/... СКИДКА 10% НА ОБОРУДОВАНИЕ И ОДЕЖДУ ДЛЯ ХОРОШЕЙ КАЛИСТЕНИКИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: Введите промокод "frinks", чтобы получить скидку 10% в GORNATION: https://www.gornation.com МУЗЫКА: Все биты от Prod.Riddiman    / @prodriddiman   МАТЕРИАЛЫ (СТАТЬИ, ИССЛЕДОВАНИЯ, ГРАФИКИ, ФОТО, ВИДЕО): https://www.strongerbyscience.com/tra... frequency/ https://articles.reactivetrainingsyst...    • 113: Mike Israetel - Prime Driver for Hype...   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.musclethatmatters.com/wp-... https://www.slideshare.net/JoelSmithC... https://www.researchgate.net/figure/R... Соотношение мышечной массы, силы и физических показателей_fig1_5235892    • How Much Training Volume Do You Really Nee...   https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&... M6BEEQjhx6BAgBEAI&url=https%3A%2F%2Fthebarbellphysio.com%2Foverlooked-training-variable-training-volume%2F&psig=AOvVaw2bJP5nNPONSgBO3ALNj-Dt&ust=1569691273776526 https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&... act=8&ved=2ahUKEwjtq6v4wfHkAhUJdBQKHSRkBfsQjhx6BAgBEAI&url=https%3A%2F%2Fchristianbosse.com%2Fthe-holy-grail-of-strength-training-how-many-reps-how-many-sets%2F&psig=AOvVaw2bJP5nNPONSgBO3ALNj-Dt&ust=1569691273776526 https://www.google. pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiTvqi7wvHkAhUSExQKHZknBQMQjhx6BAgBEAI&url=https%3A%2F%2Fdocfitnessonline.com%2Fthe-size-series-how-much-to-grow%2F&psig=AOvVaw2wNVV-kUN2dY0VRztYEnRO&ust=15696914416 96425    • How To Train For A Heavy Deadlift PR | SPE...   https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&... important-training-variables-muscle-growth.html%2Fprogressive-overload-2&psig=AOvVaw3i6v6ZaXvnAPSZt0uI7-sG&ust=1569691563060350    • "How does 'Grease The Groove' work?"   https://www.youtube.com/watch?...