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Fitness ab 40: Warum die meisten im Februar scheitern 13 дней назад

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Fitness ab 40: Warum die meisten im Februar scheitern

Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern nicht an mangelnder Motivation, sondern an falscher Dosierung. Wer mit über 40 im Januar fünfmal die Woche trainiert, als wäre er 20, ist im Februar oft verletzt oder ausgebrannt. Das ist keine Disziplin, das ist schlechte Planung. In diesem Video zeigen wir die Strategie für nachhaltigen Muskelaufbau und Fitness im mittleren Alter. Wir ersetzen Ego durch einen smarten Plan, der sich auch in einen stressigen Berufs- und Familienalltag integrieren lässt. Januar gewinnt. Februar entscheidet. In diesem Video lernst du: ✅ Warum 3x Training pro Woche für Ü40 effektiver ist als 5x. ✅ Die 4 Regeln für Training ohne Verletzungsrisiko. ✅ Den kompletten A/B Trainingsplan für Januar (Maschinen & Freihantel Optionen). ✅ Wie du Fortschritt misst, ohne dich zu überlasten ("Reps in Reserve"). ✅ Die Reset-Woche: Deine Versicherung gegen den Februar-Burnout. 👇 DEIN PLAN ZUM MITMACHEN 👇 Kommentiere unter diesem Video mit dem Wort "Plan" und wir schicken dir den Plan mit Wdh und mehr! ➡️ Besuche uns für professionelles Longevity Coaching in Berlin: www.longevity-berlin.com [00:00] – Einleitung & Hook: Warum die meisten Fitness-Vorsätze im Februar scheitern (falsches System statt mangelnde Disziplin). [00:42] – Warum Neujahrsvorsätze scheitern: Das Problem der Überdosierung und die Kopplung an kurzfristige Emotionen. [01:47] – Die 4 Grundregeln für Januar: Regel 1: Fokus auf Muskelspannung statt „Drama“. Regel 2: Intensitätssteuerung über „Reps in Reserve“ (Wiederholungen im Tank). Regel 3: Volumen als Werkzeug, nicht als Statussymbol. Regel 4: Saubere Ausführung als Fertigkeit betrachten. [02:26] – Die optimale Frequenz: Warum 3 Trainingseinheiten pro Woche für den Start ideal sind. [03:09] – Das A/B-System: Erklärung der Trainingsrotation (z. B. Mo-Mi-Fr). [03:28] – Steuerung der Intensität: Wie man die Wiederholungen im Tank über die ersten vier Wochen anpasst. [04:10] – Einblick in Workout A & B: Kurze Übersicht der Übungen (z. B. Beinpresse, Rudern, Kreuzheben). [04:43] – Doppelte Progression: Wie man Kraft aufbaut, ohne sich zu überlasten (erst Wiederholungen steigern, dann Gewicht). [05:41] – Woche 4 (Reset/Detox): Reduzierung der Ermüdung, um den langfristigen Erfolg zu sichern. [06:12] – Strategien für stressige Phasen: Was tun bei Schlafmangel, Zeitnot oder verpassten Einheiten. [06:48] – Fazit & CTA: Routine vor Höchstleistung und Einladung zum Austausch in den Kommentaren. #FitnessAb40 #LongevityTraining #Neujahrsvorsätze2026 #NachhaltigesTraining

Comments
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