איך לגדול במסת השרירים במהירות, לעלות במשקל השרירים קובי עזרא скачать в хорошем качестве

איך לגדול במסת השרירים במהירות, לעלות במשקל השרירים קובי עזרא

קובי עזרא Ph.D מספר איך לגדול במסת השרירים במהירות?, לעלות במשקל השרירים!. http://diet2all.net יותר כוח זה יותר שרירים. ככל שהמשקולות שאתם מרימים יותר כבדה, כך הגוף שלכם חזק יותר, וכך בתגובה השרירים גדלים יותר (או יגדלו יותר). כוח שווה גודל - להרים משקולות כבדים ואתה תרוויח מסת שריר באופן טבעי. הגוף משתמש בחלבון כדי לבנות שריר חדש, ולשחזר תאי שרירים שניזוקו לאחר האימון. לכן ישנו הצורך לאכול חלבונים. How to Build Muscle. למידע נוסך על איך לעלות ולגדול במסת השרירים, אימונים ותזונה לספורטאים פיתוח גוף להלן קישור מעניין: http://bit.ly/2s4gkpW לאתר: http://diet2all.net הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All לאינסטגרם:   / kobisport   לדף הפייסבוק:   / diet2all   רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור:    • דיאטת קובי עזרא, דיאטה הרזיה וחיטוב הגוף ב...   התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור:    • סוכרת סוג 2, איך להבריא מסוכרת,  תזונה לסו...   מטופלים ספורטאים ומפתחי-גוף לפי שיטת Diet2All להלן קישור:    • המלצה חמה על קוסם פיתוח הגוף - לא תאמינו ל...   לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00 לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון. #קוביעזרא #לעלותבמשקל #איךלגדולבשרירים #פיתוחשרירים איך לגדול במסת השרירים במהירות,לעלות במשקל השרירים קובי עזרא,How to Build Muscle,יותר כוח יותר שרירים,שרירים גדלים יותר,כוח שווה גודל,להרים משקולות כבדים,איך לעלות במשקל,איך לעלות במשקל מהר,איך לבנות מסת שריר,איך לגדול,במסה צריך להרים כבד,איך לעלות במשקל במסת השרירים? קובי עזרא ומטופלים סופורי גדילה בשריר ועלייה מהירה במשקל הגוף,איך לעלות במשקל בלי להשמין,איך לבנות מסת שריר ברגליים,איך לגדול בגוף,איך לגדול ביוטיוב,קובי עזרא פיתוח גוף,קובי עזרא פיתוח שרירים הסיבה העיקרית לאובדן הניידות בקרב קשישים היא אובדן הדרגתי של מסת גוף רזה (שרירים) המכונה סרקופניה. סרקופניה קשורה באיכות חיים נמוכה יותר ועלויות בריאות גבוהות יותר. היתרון של אסטרטגיות הכוללות התערבות תזונתית, תזמון ההתערבות והתעמלות גופנית לשיפור אובדן שרירים לא ברור שכן ממצאים ממחקרים שחקרו נושא זה לא עקביים. ערכנו סקירה שיטתית ומטה אנליזה כדי להעריך את היכולת של תוסף חלבון או חומצת אמינו להגדיל את מסת הגוף הרזה או את כוחם של שרירי הרגליים בקרב חולים קשישים. תשעה מחקרים עמדו בתנאי ההכללה של היותם מחקר השוואתי פרוספקטיבי או ניסוי מבוקר אקראי (RCT) שהשווה את היעילות של התערבות חומצת אמינו או תוסף חלבון לזו של פלצבו בקרב קשישים (≥65 שנים) לשיפור הגוף הרזה. מסת (LBM), חוזק שריר הרגל או הפחתה הקשורה לסרקופניה. ההבדל הכללי בשינוי הממוצע מנקודת המוצא לסיום המחקר ב- LBM בין הטיפול לקבוצות פלצבו היה 0.34 ק"ג שלא היה משמעותי (P = 0.386). ההבדלים הכלליים בשינוי הממוצע מקו הבסיס בלחיצת רגל כפולה והארכת רגליים היו 2.14 ק"ג (P = 0.748) ו- 2.28 ק"ג (P = 0.265), בהתאמה, בין קבוצת הטיפול לקבוצת הפלצבו. מסקנות: תוצאות אלה מצביעות על כך שתוספי חומצות אמינו / חלבון לא העלו את עליית מסת הגוף הרזה וכוח השרירים באופן משמעותי יותר מאשר פלצבו באוכלוסייה קשישה מגוונת. סרקופניה הינה אובדן של מסת שריר וכוח, והיא קשורה לאיכות חיים נמוכה יותר הנובעת מיכולת מופחתת לבצע משימות חיים יומיות. שכיחות סרקופניה שונה לפי מין, נסיבות מחייה ויבשת: 13.2% מהגברים הסינים ו 4.8% מהנשים הסיניות שגילם פחות מ 70 לוקים בסרקופניה, ואילו 45-70% ו -7–17.5% מהגברים האמריקנים ו -2% –59% ו -4–10% מהנשים האמריקאיות לוקות בסרקופניה בהתאמה. אובדן שרירים הקשור לגיל נפוץ מאוד בבתי אבות, ושיעורם גבוה ככל 68% בקרב גברים מבוגרים ו -21% בקרב נשים קשישות, ואילו קשישים מגורים בקהילה יש שיעורי שכיחות נמוכים יותר בקרב גברים (10%) אך שיעורים גבוהים יותר בנשים (33%). תזונה לקויה, לחץ חמצוני, רמות פעילות גופנית נמוכות, דלקת וירידה בריכוז הורמונים תורמות לאובדן שרירים הקשור לגיל. אסטרטגיות אפשריות המגבירות באופן מהימן מסת שריר וכוח אצל קשישים נחקרו באופן פעיל, אולם המסקנות על היתרונות של התערבויות תזונתיות שונות, תזמון מתן התרגיל והתעמלות גופנית ממחקרים היו מנוגדות. נראה כי מספר התערבויות תזונתיות כמו קריאטין מונוהידראט, חלבון מי גבינה, קזאיננט וחומצות אמינו חיוניות מגבירות את סינתזת החלבון בשרירים. מחקרים רבים מצאו כי תוספי תזונה אלה מגבירים את גודל הרווח במסת הגוף הרזה ובעוצמת השרירים בקרב מבוגרים העוברים אימונים. חומצת אמינו חיונית ותוסף לאוצין הגדילו את סינתזת החלבון בשרירים ונחשבים כאסטרטגיות טובות יותר לקיזוז אובדן שרירים מאשר חלבון שלם, בין היתר עקב ספיגתם הגבוהה יותר. עם זאת, מספר מחקרים שהשוו את ההשפעה של חלבון מי גבינה או תוסף חומצה אמינית על מסת שריר השלד, מסת גוף רזה או כוח בקרב קשישים בריאים לזה של פלצבו לא גילו הבדל משמעותי בין שתי הקבוצות. רבים מהמחקרים שבדקו את ההשפעה של תוסף חלבון או חומצת אמינו על סרקופניה היו קטנים והוערכו תוספי מזון שונים. על מנת למקסם את העוצמה הביו-סטטית של ניסויים קליניים מבוקרים פלצבו, ביצענו מטה-אנליזה כדי להעריך את היכולת של תוסף חלבון או חומצת אמינו להגדיל את מסת הגוף הרזה או את כוחם של שרירי הרגליים בקרב חולים קשישים.