30-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями + собственный вес | Комплексная серия - День 5 скачать в хорошем качестве

30-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями + собственный вес | Комплексная серия - День 5

Мини-комплексы HIIT с гантелями и собственным весом! Берите лёгкие гантели или две бутылки с водой, коврик и вперёд, зажигайте эту высокоинтенсивную тренировку! Для этой высокоинтенсивной тренировки вам понадобятся пара гантелей или две бутылки с водой в качестве отягощения, а также коврик и бутылка воды для питья! Я использую гантели весом 6 кг каждая. Таймер будет работать 40 секунд, 20 секунд отдыха между каждым мини-комплексом! В каждом мини-комплексе будет 2 упражнения; каждое упражнение будет выполняться по 4 повторения! Поэтому просто помните: каждое упражнение выполняется по 4 повторения, затем сразу переходите к парному упражнению на 4 повторения, а затем возвращайтесь к первому упражнению на 40 секунд! В каждом упражнении есть базовый мини-комплекс, и он будет появляться в каждом пятом подходе! На протяжении всего комплекса будет предусмотрена альтернатива с низкой ударной нагрузкой! Каждый комплекс, кроме основного, будет выполняться в 2 полных подходах! Все упражнения ниже будут выполняться по 4 повторения каждое! Приседания с гантелями до пресса пресс (с одной стороны) Приседания с гантелями до пресса пресс (с одной стороны) Выпад Выпад (смена) Выпад Выпад (смена) Основная функция: Бёрпи с руками к полу Планка в группировке Узкое приседание Разведение ног в стороны Узкое приседание Разведение ног в стороны Выпад с поворотом Джебы Выпад с поворотом Джебы Основная функция: Бёрпи с руками к полу Планка в группировке Тяга к груди (с одной стороны) Планка в боковую планку Тяга к груди (с одной стороны) Планка в боковую планку Планка в боковую планку Приседания на 1/2 повторения Прыжки из приседа 1/2 повторения ПРИСЕДАНИЯ ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДАНИЙ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: БЁРПИ С РУКАМИ К ПОЛУ ПЛАНКА В ГРУППИРОВКЕ УЗКИЙ ПРИСЕДАНИЕ С СГИБАНИЕМ В ГРУППИРОВКУ УЗКИЙ ПРИСЕДАНИЕ С СГИБАНИЕМ В ГРУППИРОВКУ МОЛОТКОВЫЙ ЖИМ УЗКИЙ ПРИСЕДАНИЕ С СГИБАНИЕМ В ГРУППИРОВКУ МОЛОТКОВЫЙ ЖИМ БЁРПИ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПЕРЕМЕННЫЙ МАРШ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: БЁРПИ С РУКАМИ К ПОЛУ ПЛАНКА В ГРУППИРОВКЕ ВЫПАД В РЕВЕРСИВЕ ВЫПАД (в одну сторону) ВЫПАД В РЕВЕРСИВЕ ВЫПАД (в одну сторону) БЁРПИ С ОТЖИМАНИЕМ ПРИЖИМАНИЕ ПЛЕЧ БЁРПИ С ОТЖИМАНИЕМ ПРИЖИМАНИЕ ПЛЕЧ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: БЁРПИ С РУКАМИ К ПОЛУ ПЛАНКА В ГРУППИРОВКЕ ВЫПАД В ПРЕСС ПРИСЕДА ПРИСЕДА С ПРЕССОМ ПРИСЕДА ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕП ПЛАНКА ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕП ПЛАНКА С ДЖЕКСОМ ПЛАНКА С ДЖЕКСОМ ОСНОВНОЕ: БЕРПИ С РУКАМИ НА ПОЛ ПЛАНКА С ГРУППИРОВКОЙ Для меня это упражнение было очень сложным! Я сосредоточился на полной амплитуде движений, максимально плавно переходя в режим и двигаясь в темпе, позволяющем мне безопасно контролировать гантели. Пожалуйста, следите за тем, чтобы ваш темп соответствовал используемому весу и вашим физическим возможностям и уровню энергии во время тренировки! HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это сложная задача. Поэтому я обычно выполняю его только раз в неделю. Надеюсь, вы сможете выложиться по полной! Кажется, что выше перечислено множество упражнений, но если вы знаете, что каждое упражнение выполняется по 4 повторения, каждый подход выполняется два раза, а основной элемент появляется каждый пятый, вам не придётся слишком много думать, к тому же, всё будет наглядно показано на экране! Поздравляю вас, если вы выполнили все 5 тренировок из серии «Комплекс»! Какая насыщенная неделя!! Скучать точно не придётся! Надеюсь, вы закончите последний основной сет с чувством огромной гордости! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя специальная программа разминки для высокоинтенсивных интервальных тренировок:    • Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan |...   Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • 30 Minute ABSolute ABS and Core Workout at...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program   ЭПИЧЕСКАЯ программа II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Эл. почта: [email protected] Кэролайн Гирван А/я 115 Округ Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не являе...