Упражнения Кегеля после родов для начинающих | Послеродовые упражнения (1–6 месяцев) скачать в хорошем качестве

Упражнения Кегеля после родов для начинающих | Послеродовые упражнения (1–6 месяцев)

Эта послеродовая программа упражнений Кегеля поможет вам восстановить силу, чувствительность и тонус мышц тазового дна. Мишель, специалист по тазовому дну с сайта https://www.pelvicexercises.com.au, покажет вам эти простые упражнения после вагинальных родов или кесарева сечения. Эта программа упражнений Кегеля для начинающих поможет вам восстановить силу мышц тазового дна, которая была у вас до беременности, и может помочь решить проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника после родов. Эта программа упражнений Кегеля начинается с базовых упражнений Кегеля начального уровня, выполняемых лёжа на кровати дома. Начиная занятия Кегеля после родов, вам может быть проще выполнять их лёжа на боку или спине. Начните с определения местоположения и ощущения мышц тазового дна, используя мягкие сокращения мышц тазового дна. Правильная техника послеродовых упражнений Кегеля заключается в одновременном сжатии трёх тазовых отверстий и их одновременном подтягивании внутрь. После родов может потребоваться определённая практика, поскольку снижение чувствительности мышц тазового дна — распространённая проблема у женщин после беременности и родов. Вы готовы к выполнению этой послеродовой программы упражнений, когда почувствуете, как ваши мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются. Повторяйте упражнения Кегеля, используя правильную технику, описанную в этом видео. Старайтесь сокращать (напрягать) мышцы тазового дна до 3 секунд и повторяйте эти упражнения до 6-8 раз подряд. Отдыхайте и восстанавливайтесь не менее 6 секунд между каждым упражнением. Восстановление после родов может занять до 6 месяцев упражнений Кегеля. Выполнение этой программы Кегеля не менее 5 дней в неделю поможет вам восстановить силу и тонус мышц тазового дна. Вы можете увеличивать продолжительность упражнений Кегеля, силу или количество фиксаций, а также переходить от упражнений лёжа к упражнениям сидя и стоя по мере восстановления после родов. #упражненияКегеляпослеродов #упражненияКегеляпослеродов #послеродовыеупражнения - - - - - - - - Музыка «Goodbyes» Продюсер: ThatKidGoran (Лицензированный пользователь) Инструментальная хип-хоп-рэп-композиция (Crying Over You) от christophermorrow   / chris-morrow-3   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Бесплатное скачивание/прослушивание: http://bit.ly/2AHA5G9 Музыка предоставлена ​​Audio Library    • Hip Hop Rap Instrumental (Crying Over You)...   - - - - - - - - Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, носит общий характер и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию по поводу вашего состояния здоровья. В той мере, в какой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, являющаяся доверительным управляющим P & M Kenway Family Trust («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности (включая ответственность за халатность) за любые убытки, ущерб, расходы или издержки, понесенные вами, или за претензии, предъявленные вам в связи с использованием вами данного видео или информации, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в данном видео. Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для предоставления точной информации и других материалов в данном видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении данного видео или в рамках данного видео, исключаются.