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痩せやすい体を目指すスクワットとランジトレーニング(8分) 0:00 トレーニングスタート 0:10 ①スクワット 1:00 ②ナロースクワット 1:50 ③サイドスクワット 2:40 ④ワイドスクワット 3:30 ⑤ハムストリングスストレッチ 4:20 ⑥ランジ 5:10 ⑦バックランジ 6:00 ⑧サイドランジ 6:50 ⑨ドロップランジ 7:40 ⑩大腿四頭筋ストレッチ 《実施回数》 30秒×10種目/8分間 《特に鍛えられる筋肉》 ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス -------------------------------------- 《おすすめの動画》 「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト • 【女子トレ】しゃがんで30秒キープ!下半身をスリムにする「耐久スクワット」2分 わき腹ねじり腹筋。お腹の横を極限まで引き締める8分間(腹斜筋) • わき腹ねじり腹筋。お腹の横を極限まで引き締める8分間(腹斜筋) -------------------------------------- チャンネル登録 / @melos--web4629 #筋トレ #スクワット #MELOS [監修・トレーニング指導] 鳥光 健仁(とりみつ たけのり) フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 [出演者プロフィール] MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ / melos.mag Twitter ⇒ / melos_mag Instagram ⇒ / melos.mag LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ <Edit:MELOS編集部>