倪海厦：關節總是卡卡響、上下樓梯腿軟？這是肝腎虧虛的信號！一個動作，强壯筋骨，關節靈活不僵硬！！ скачать в хорошем качестве

倪海厦：關節總是卡卡響、上下樓梯腿軟？這是肝腎虧虛的信號！一個動作，强壯筋骨，關節靈活不僵硬！！

膝蓋「咔咔響」、上樓腿軟沒力？🦵 告別肝腎虧虛，每天「站」出強健筋骨！ 這不是老化，是你的「筋」乾了、「腎」空了！中醫的根本大法，不花一分錢，在家就能練！ 的核心方法：養肝腎「站樁功」（抱圓） 透過一個簡單的站立動作，調動全身氣血，主動疏通經絡、補足肝血、填滿腎精，從根本上強筋壯骨。 動作要領（基礎站法） 站姿 🧍‍♂️：雙腳平行，與肩同寬，不要內八或外八。 膝蓋 🦵：微微彎曲，像是剛要坐上高腳椅，「千萬不要」蹲太低，避免膝蓋受壓。 胯部 🧘：微微「松胯」，感覺尾骨自然下垂，腰部變直（命門打開）。 上身 🌬️：含胸拔背（胸微收、背自然直）、沉肩墜肘（肩膀手肘放鬆下沉）。 雙手 👐：抬至腹前，掌心對肚臍，作「抱圓」狀（像抱著一顆大氣球）。 舌頭 👅：舌尖輕輕抵住上顎。 狀態 😌：全身放鬆，自然呼吸，專注於「站」和「鬆」。 練習時間與反應 練習時長 ⏱️ 初學：從 3 分鐘開始，量力而為。 漸進：每天增加 30 秒或 1 分鐘，慢慢延長至 15-20 分鐘。 關鍵：重點在「堅持」而非時長。 正常反應（身體在打通） 🔥 第一階段：抖 🌪️ 腿部、身體發抖。這是「正邪相爭」，氣血在衝擊堵塞的經絡（寒濕、瘀血），是好事！ 第二階段：熱 ☀️ 丹田、後腰（命門）發熱，暖流下行至腳心（湧泉穴）。這是「腎陽啟動」、「引火歸元」，在打通「心腎相交」。 第三階段：酸麻脹 💧 大腿酸（脾在工作、肌肉生長）、腳底麻（氣至血未至）、最後變脹（氣血灌注）。 泡後注意事項 收功：站完後，手慢慢放下，不要馬上坐下，緩慢走動幾步，讓氣血緩和。 保暖：若有出汗，需及時擦乾，避免吹風受寒。 循序漸進：切勿貪多，以身體感覺舒服、不疲憊為準。 適用人群（強烈建議） 🏃 上下樓梯腿軟、使不上勁 🦴 蹲下、站起時，膝蓋「咔咔」作響 😩 經常腰酸背痛，感覺「筋」很緊 🥶 手腳冰冷、上熱下寒 😴 精神不濟、氣血不足 🧠 感覺身體虛、但又「虛不受補」者 輔助方藥（寒濕痹者） 藥方：獨活寄生湯 適用：除肝腎虧虛外，若伴隨明顯「怕冷」、關節「酸冷痛」、陰雨天加重者，此方可「祛風寒濕」兼「補肝腎氣血」。 警告 ⚠️：此為藥方思路，體質寒熱虛實各有不同，請務必找專業中醫師辨證後再使用，切勿自行抓藥。 #關節響 #腿軟 #肝腎虧虛 #強筋壯骨 #站樁 #抱圓 #一個動作 #中醫養生 #黃帝內經 #肝主筋 #腎主骨 #氣血 #經絡 #獨活寄生湯 #風寒濕痹 #補肝血 #補腎精 #肌少症 #健脾 #引火歸元 #心腎相交